Умение бить быстрее соперника - один из важнейших элементов, необходимых для победы в бою. Если вам не хватает скорости или вы вышли в развитии на плато, попробуйте указанные 5 способов. Они помогут вам улучшить свои показатели.
Применяйте их на практике, и результат не заставит себя ждать. Разумеется, нужно быть упорным в тренировках: бокс не для тех, кто ищет легких побед.
Вы сможете увеличить скорость удара следующими способами...
1. Тренируйтесь с грушей на растяжках.
Приобрести грушу и другую экипировку можно кликнув СЮДА.
Активно занимайтесь с напольной грушей или грушей на растяжках. Подобные груши заставляют быстро думать и быстро колотить не задумываясь. Это очень важно для боев, где нужно бить в ответ и перехватывать инициативу на себя.
Даже когда вы уже выдохлись, подобный снаряд поможет преодолеть усталость и выйти за пределы возможного. С ним всегда нужно быстро думать и быстро реагировать. Сочетайте 2-3 раунда с грушей на растяжках и 2-3 - с напольной (или крепящейся к потолку). Засекайте время, чтобы посмотреть, сколько ударов вы успеете нанести.
Помните, что нужно бить на пробив, а не гладить.
2. Бой с тенью
Данный вид тренировок, когда нужно колотить воображаемого оппонента, подготовит вас к быстрым ударам ментально и физически. Устраивайте бой с тенью перед тренировками, чтобы размяться и отточить технику. Отрабатывайте все виды ударов - джебы (короткие прямые), хуки справа - перед зеркалом. Для улучшения результатов можно прикреплять к рукам груз.
Начинайте медленно, с каждым 40-секундным раундом набирая скорость. Постепенно добавляйте длинные серии: это поможет тренировать дыхание.
В процессе вы разомнетесь и наработаете мышечную память, что сделает удары более естественными и быстрыми, а вы станете совершать меньше ошибок.
3. Быстрое дыхание
Сфокусируйте на проработке дыхания во время ударов. Если вы слишком напрягаетесь и задерживаете дыхание при ударе, подобное будет вам только мешать. Вдыхайте и выдыхайте в такт с ударами. Плечи в момент удара должны быть расслаблены.
Зачем это нужно? Дыхание насыщает кровь кислородом, позволяя уму оставаться ясным и питая мышцы. Непрерывное дыхание также держит в тонусе корпус, делая удары еще сильнее.
4. Серии ударов
Специальные тренировки с применением серий несильных ударов заставят ваш мозг думать быстрее, что является основой работы на скорость. Сперва бейте по груше с максимальной частотой в течение 15-20 секунд. Дальше добавляйте серии ударов, которые вы бы использовали на ринге. Бейте несильно, это ключ к скорости в будущем.
Затем применяйте подобные методы в спаррингах. Старайтесь бить быстро, сбивая соперника с ритма. Не налегайте на одиночные удары, старайтесь проводить серии ударов. Лучше использовать именно серии: если будете размышлять над каждым ударом, будете бить медленно. Пробуйте заниматься в тех же перчатках, что и на соревнованиях, чтобы к ним привыкнуть в плане скорости.
5. Быстрее работайте ногами
Бег на короткие дистанции, интенсивные занятия со скакалкой и спарринги позволят вам улучшить работу ногами, что, в свою очередь, улучшит вашу технику в целом.
Спринт с повтором научит ваше тело быстрее двигаться, тогда как скакалка закалит мышцы и натренирует выносливость. Сочетайте указанные упражнения со спарингами, во время которых обязательно следите за положением ног, распределением веса и передвижением при ударе.
Следуя вышеуказанным рекомендациям вы сможете улучшить вашу скорость удара и общее исполнение на ринге.
Боксерские перчатки и другую экипировку приобретайте на combatmarkt.com
