В этой статье мы расскажем, как избавиться и предупредить такой недуг, как боли в спине.
Нормализация эмоционального фона
Это достигается путем избегания или игнорирования стрессовых ситуаций . Например, поменять работу, если работа слишком нервная и вы не справляетесь с этим эмоционально, либо необходимо изменить отношения к этим стрессам. Это сложно, но возможно.
Помогут в этом психотерапевты. Если избежать стресса невозможно и не получается научиться не воспринимать все близко к сердцу, тогда необходима медикаментозная коррекция, назначаются седативные и противотревожные препараты.
Нормализация сна
Чуткий, тревожный, беспокойный сон рано или поздно даст о себе знать. Самым частым проявлением «плохого» сна являются панические атаки, головные боли, боли в спине.
Нормализация веса
ИМТ - индекс массы тела должен быть в рамках нормы, не более 25-26 в идеале, ну максимум до 28. Иначе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы практически в геометрической прогрессии с каждым лишним килограммом.
Как рассчитывается ИМТ: масса тела (в килограммах) делится на рост (в метрах) в квадрате.
Например, Вес = 81 кг, рост= 1,77. Рассчитываем: 81/ 1,77x1,77 = 25,85.
Регулярные физические упражнения
Рекомендуется ходить 2-3 раза в неделю в бассейн и плавать по 30-40 минут. Эта рекомендация для людей среднего возраста от 50 до 65 лет. Если моложе, то можно увеличить нагрузку, тем кто старше уменьшить. Нагрузка должна быть дозированной и при отсутствии противопоказаний. Поэтому перед началом физической активности необходимо сходить на приём к кардиологу.
Если боль в спине уже есть, необходимо понимать механизм развития боли и не акцентироваться на грыжах и протрузиях. Установка пациента на том, что причина боли неустранима, приведёт к постоянной хронической боли.
Также необходимо избегать амплитудных, быстрых и неловких движений, если организм не разогрет, особенно после сна или офисной работы.
Растяжка
Также важно выполнять упражнения для растяжки и укрепления мышц спины и конечностей, особенно у людей старше 45-50 лет.
В связи с постепенной утратой мышечной ткани с возрастом, даже небольшая нагрузка может привести к боли в спине.
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru