Возраст 40 лет-это рубеж, когда возрастает риск многих заболеваний. Это делает день рождения идеальным временем для подведения итогов своего здоровья.
Независимо от того, есть ли у людей требовательная работа, стареющие родители, растущие дети или все вышеперечисленное, легко отложить здоровье в сторону. Но 40-это время, чтобы оценить своё благополучие и планировать на долгосрочную перспективу.
И если вам ещё не 40, нет никаких причин ждать , сказал доктор Уильям Зогби, профессор медицины в Методистском Центре сердца и сосудов DeBakey в Хьюстоне и президент Американского колледжа кардиологии.
"Это не похоже на то, что люди собираются проснуться и сказать:" мне 40, я собираюсь изменить все, что я делаю, чтобы стать здоровее", - сказал Зогби. Вместо этого, "чем раньше они могут начать, тем лучше для них."
Вот семь способов оставаться здоровее, когда вы приближаетесь или вам исполняется 40 лет:
1. Держите глаза открытыми для проблем со зрением
В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверяйте свои глаза, сказал Фрейхофер. Он также предложил носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. Слишком большое пребывание на солнце может вызвать катаракту, поэтому солнцезащитные очки – это хорошая идея, но убедитесь, что они имеют защиту от ультрафиолетовых лучей.
Ведущей причиной слепоты у пожилых людей является состояние, известное как дегенерация жёлтого пятна. Дегенерация имеет тенденцию быть генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую ликопином, найденным в красных фруктах и овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить эту потерю зрения.
2. Знайте свои показатели в цифрах
Возраст 40-это хорошее время, чтобы посмотреть на свои цифры артериального давления, уровень холестирина, сахара в крови и массу тела. Люди должны знать, каков их уровень холестерина, и если они не проверяли до 40 лет, они должны это сделать.
Когда вы посещаете аптеку, потратьте время, чтобы измерить ваше кровяное давление, и посетите своего врача, чтобы получить простой тест на сахар в крови. Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу выявить потенциально скрытые факторы рисков заболеваний.
Например, люди с более высоким кровяным давлением подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
3. Исследуйте свою семейную историю
В течение вашего пятого десятилетия пришло время внимательно изучить ваше семейное древо, чтобы выяснить, повышают ли ваши генетические факторы риск развития таких заболеваний, как рак или болезни сердца. Как только вам стукнет 40, может пойти что-то не так. Это хорошее время, чтобы убедиться, что вы понимаете историю своей семьи.
Особенно это относится к сердечным заболеваниям: тест на кальций может помочь определить, начинают ли ваши артерии затвердевать, и нужны ли серьёзные изменения образа жизни или приём лекарств. Люди многое переживают, пока им не стукнет 40, но потом, когда стукнет 40, наступает время настоящего беспокойства о здоровье в целом.
4. Держите мышцы в тонусе
Начиная с 40 лет, мы теряем около 1% мышечной массы в год. Таким образом, люди могут извлечь выгоду из включения упражнений на вес в еженедельный план физической активности, наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями. Из не обязательно делать в тренажёрном зале.
С возрастом мы также становимся менее гибкими. Добавление йоги или пилатеса позволит улучшить гибкость, силу, баланс и диапазон движения. Если мы можем поддерживать нашу мышечную массу и поддерживать нашу силу, то по мере того, как мы становимся старше, мы можем продолжать делать то, что нам нравится делать.
5. Рассмотрите общую картину вашего образа жизни
В целом здоровый образ жизни может предотвращать сердечные приступы и инсульты. О сердечно-сосудистых заболеваниях мы знаем, что риск увеличивается с возрастом, но моложе стать не сможем. Нет никакого лекарства от старения.
Регулярная физическая активность, снижение уровня стресса, поддержание здорового веса и диета с высоким содержанием фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров-все это помогает сохранить наши кровеносные сосуды здоровыми. И это сохраняет наше сердце и мозг здоровыми. Инвестиции в здоровый образ жизни окупятся через каждое последующее десятилетие.
6. Проверка щитовидной железы
Люди, которые чувствуют себя изношенными, набирают вес, чьи волосы и кожа потеряли свой блеск, могут рассмотреть возможность проверки их тироидов. Шейная железа помогает контролировать уровень энергии и регулирует гормоны, и в 40 приходит время, когда болезнь щитовидной железы может показать своё лицо.
Тест может определить, функционирует ли ваша щитовидная железа так, как она должна. Недостаточная активность щитовидной железы в первую очередь обусловлена генетическими причинами, но вы можете предотвратить осложнения с помощью рецептурных препаратов, назначенных врачом.
В вы готовы к 40-ка летнему рубежу в своей жизни? Как заботитесь о своём здоровье? Поделитесь своим мнением с молодыми, как там живётся в 5-м десятке лет?