До приобретения машины, я каждый день довольно много ходила пешком. Это позволяло хоть как-то уравновешивать количество съеденных каллорий и физическую активность, поэтому мой вес стоял примерно на одной отметке (+- один киллограмм). Хотя и эти 60 кг мне совсем не нравилась и я постоянно мечтала схуднуть.
Когда же я сама начала ездить за рулём, лафа закончилась и стрелка на весах медленно, но верно начала показывать всё большие цифры. примерно через 7 месяцев весы остановились на отметке в 66 кг при росте 164 см (утром, на голодный желудок). Я с трудом стала влезать в джинсы, про шорты и говорить нечего((
По опыту предыдущих быстрых диет и моим пищевым зависямостям, я поняла, что похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья и психологических проблем, у меня не получится. Поэтому я решила составить пусть медленный, но более основательный план похудения по системе маленьких шагов. Ведь любые сильные ограничения, в моём случае, обязательно приведут к срыву...
Подробнее о системе маленьких шагов можно прочитать в книге "Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен"
История моего пищевого расстройства тут: 10 лет обжорства или как я живу с компульсивным перееданием (Часть 1)
10 лет обжорства или как я живу с компульсивным перееданием (Часть 2)
Я выделила для себя несколько важных пунктов:
- Питание
Я ужасная сладкоежка сколько себя помню. Поэтому моим первым маленьким шагом стало ограничение по сладкому и мучному. Я решила, что не буду есть их после 18 вечера. Причём, если я в гостях или где-то на ужине, то ограничения не распространяются.
Таким способом, я ем сладкое, но уже в меньших количествах (минус вечерние чаепития) и не испытываю стресса.
Это мой маленький шаг на месяц май, в июне буду вводить следующий.
- Кардиотренировки
Перед началом карантина, предчувствуя домашние посиделки, мы с мужем приобрели беговую дорожку. Теперь у меня ежедневные 30 минутные тренировки (хотьба). Бегать у меня пока не особо получается, дыхания не хватает. Поэтому поставила себе условие на месяц май бегать по 1 минуте из 30.
С утра (на голодный желудок) делаю 5 раз упражнение вакуум, 100 прыжков и 20 приседаний.
Также, когда со мной нет ребёнка, то на 5 этаж поднимаюсь пешком.
- Сухой массаж
На начальном этапе поставила условие делать сухой массаж щёткой хотя бы раз в неделю. У меня достаточно сильно выражен целлюлит, поэтому планирую в дальнейшем подключать классический массаж и обёртывания.
- Витамины
Иногда недостаток определенных витаминов может неблагоприятно влиять на работу всего организма,на обмен веществ и самочувствие в целом, поэтому я регулярно сдаю кровь на гормоны щитовидной железы и проверяю витамины. Соответсвенно пропиваю курсы прописанные мне врачём.
Вот такой маленький план у меня на май месяц. С удовольствием буду делиться с Вами результатами)
Если статья оказалась вам полезной ставьте лайк, оставляйте комментарии с вопросами, подписывайтесь на канал. Будем стройнеть вместе))
Вперёд к Лучшей версии СЕБЯ...