ДАЖЕ БЕЗ МЕНСТРУАЛЬНОГО ТРЕКЕРА МНОГИЕ ЖЕНЩИНЫ МОГУТ ТОЧНО СКАЗАТЬ, ЧТО ЧЕРЕЗ ПАРУ ДНЕЙ У НИХ НАЧНУТСЯ МЕСЯЧНЫЕ. Они легко определяют этот момент по вспышке иррационального гнева, когда в Старбаксе нет миндального молока, в сочетании с неудержимой тягой к мороженому и резко накатившей волной усталости. Если вы тоже считаете, что тампоны должны продаваться в комплекте с плиткой темного шоколада, то эта статья для вас.
Хотя может показаться, что вселенная настроена против вас, на самом деле есть довольно конкретные причины, по которым вас тянет к определенным продуктам до и во время менструации. Диетологи уже давно раскрыли не только причину тяги перед месячными к углеводам и жирам вместо здоровой пищи, но и то, как менструация влияет на уровень голода в целом.
Как цикл влияет на голод?
Есть одно конкретное время месяца, когда у вас больше шансов испытывать чувство голода сильнее и чаще, чем обычно. Нет, это не время менструации — это первые несколько дней после овуляции (примерно середина цикла, если у вас 28-дневный цикл).
Этот период менструального цикла называется лютеиновой фазой. В это время главная цель для вашего тела — утолщение и наращивание эндометрия (слизистой оболочки матки), чтобы подготовиться к потенциальной беременности. И если вы не забеременеете, этот эндометрий, в конечном счете, и будет покидать ваш организм в течение следующей менструации.
В лютеиновой фазе организму требуется больше энергии и питательных веществ для поддержки оплодотворения. Другими словами, вашему организму нужна энергия для формирования слизистой оболочки матки, поэтому ваше тело получает сигнал есть усерднее, чем обычно.
Еще одна причина, по которой в этой фазе цикла нормально чувствовать постоянный голод, заключается в том, что у вас увеличивается скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы сжигаете на 2-10 процентов больше калорий, чем обычно.
В лютеиновой фазе происходят резкие скачки уровней эстрогена и прогестерона, которые способствуют такому увеличению метаболизма. Поскольку мы сжигаем больше калорий, наша тяга к большему количеству еды естественна. И к концу дня, скорее всего, мы восполняем потраченные таким образом калории.
В среднем, у женщин лютеиновая фаза длится от 12 до 14 дней. Но не ожидайте, что будете чувствовать себя очень голодной все это время. Чувство голода обостряется в первые несколько дней после овуляции, а также в конце лютеиновой фазы, когда уровни эстрогена и прогестерона снижаются. Эстроген сам по себе подавляет аппетит, и когда он начинает снижаться в конце лютеиновой фазы, прямо перед месячными, ваш аппетит удвоится.
Почему хочется вредной пищи до и во время менструации?
У тяги к нездоровой пище тоже есть научная причина. Говоря простым языком, углеводы и жиры делают нас (на мгновение) счастливыми. Понижение уровня эстрогена и прогестерона приводит к падению содержания в крови химических веществ, повышающих настроение, таких как дофамин и серотонин. А вредная, но такая вкусная пища, является простым решением, которое быстро помогает восполнить концентрацию этих веществ.
Посмотрим правде в глаза: в дни, предшествующие вашей менструации, и первые пару дней от ее начала, вам не особенно весело. У вас может болеть грудь, вы ощущаете дискомфорт и вздутие живота и имеете дурное настроение. Тарелка макаронов с сыром обеспечивает, по крайней мере, временный комфорт и повышает уровень серотонина.
Но несмотря на то, что время от времени такой подход может иметь место, вы не сможете чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, если будете полагаться только на нездоровую пищу. Большинство традиционных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или углеводов могут вызывать скачки сахара в крови и прямо влиять на уровень энергии и настроения. Если они составляют основу вашего рациона, это не пойдет на пользу здоровью.
Конечно, это не значит, что вы должны отрицать свою тягу к вредностям. Вместо того чтобы полностью избегать углеводов, запаситесь полезными для вас углеводами, такими как орехи или свежие фрукты. Кроме того, употребление в пищу красочных фруктов и овощей не только улучшит ваше настроение, но и поможет утолить жажду.
И помните, тот факт, что уровень допамина и серотонина в этой фазе цикла падает, не означает, что еда — это единственный способ утешения. Заняться любимым делом — посмотреть сериал, записаться на урок йоги, провести время за чтением хорошей книги или встретиться с друзьями — это тоже возможность поднять настроение, причем без вреда для фигуры.
Если вам понравилась статья, поддержите нас - поставьте 👍
Подписывайтесь на канал Bonjour journal, чтобы не пропустить выход новых публикаций.
Другие статьи о поддержании здоровья:
4 здоровых продукта которые нужно исключить из рациона. Держитесь подальше от этих "здоровых" продуктов, если мечтаете сбросить вес.
5 правил здорового питания. Основные правила здорового питания, которым сможет следовать каждый.
4 лучших способа сжигания жира на животе. Какие упражнения помогут быстро и эффективно убрать жир с живота.
Что полезнее: бег или ходьба? Чем отличается ходьба от бега и в чем ее преимущества для здоровья.
