В одной из прошлых статей мы разобрали пользу йоги, основываясь на научных исследованиях. Возможно, кто-то из читателей даже сформировал намерение начать заниматься йогой, если раньше этого не делал. На просторах интернета мы можем найти огромное количество школ и направлений йогической практики. Для начала нужно определиться, какое направление йоги подойдет именно тебе.
В этой статье мы привели основные виды практики и традиционные школы йоги, чтобы тебе было легче сделать этот выбор.
🧘🏻♀️Хатха-йога
Одно из самых популярных направлений – это хатха-йога. Она начала своё развитие в начале XX века и продолжает развиваться до сих пор. Представителями практики являются Шри Тирумалая Кришнамачарья и Свами Шивананда. Они разделили хатха-йогу на два основных направления: традиционное и религиозное. Эти направления являются истоком новых современных стилей йогической практики, которые мы рассмотрим ниже.
🧘🏻♂️Шивананда-йога
Основатель: Свами Шивананда. Практика включает в себя динамические комплексы Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу, несложные асаны, дыхательные практики, техники расслабления, а также правильное питание и изучение священных писаний. Практика почти не имеет противопоказаний, так как является достаточно мягкой и подходит для людей любого возраста.
🧘🏾♀️Аштанга-виньяса йога
Один из самых активных видов йоги. Данная практика включает в себя комплекс динамических упражнений, которые сопровождаются правильной настройкой дыхания и концентрацией в определённых точках. Во время практики большое внимание уделяется бандхам, или энергетическим замкам (это четыре «зажима», расположенные в нашем теле). Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс.
🧘🏼♂️Бихарская школа йоги
Основатель школы – Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды. Практика данного направления подразумевает выполнение статических асан, дыхательных практик, а также техники визуализации, медитации и мантры.
🧘🏼♀️Йога Айенгара
Данный вид йоги предполагает индивидуальный подход к каждому участнику практики. Все асаны и их последовательность подбираются под каждого человека индивидуально. Особенностью йоги Айенгара является статичное построение асан с использованием дополнительных предметов: например, йога-блоков, ремней, валиков и т.д. Представитель школы: Шри Б.К.С. Айенгар.
🧘🏿♂️Вини-йога
Данное направление также основывается на индивидуальном подходе к каждому практикующемуся. Вини-йога включает в себя комплекс как статических, так и динамических упражнений. Достаточно часто, вини-йогу используют в терапевтических целях, так как она является сравнительно мягкой практикой. Основатель направления: Т.К.В. Десикачар.
🧘♀️Школа Дхиренды Брахмачари
Практика включает в себя статические асаны, предназначенные для развития физической силы. Для подготовки к данным асанам используются очистительные техники, динамические упражнения, которые сопровождаются настройкой на дыхание. Также, особое внимание уделяется бандхам. Представитель школы: Свами Дхирендра Брахмачари.
🧘🏻♂️Дживамукти-йога
Современное направление йогической практики, основанное на аштанга-виньяса йоге. Помимо динамических комплексов, дживамукти-йога включает в себя изучение священных писаний, пение мантр, медитацию и обязательное музыкальное сопровождение, которое способствует развитию тонкого слуха. Практиканты обычно придерживаются растительного питания. Основатели направления: супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон.
🧘🏻♀️Кундалини-йога
Является практикой омоложения и оздоровления организма. Кундалини-йога включает в себя несложные статические асаны, а также динамические упражнения. Особое внимание уделяется длительности выполнения асан, бандхам, правильному дыханию, расположению рук или мудрам. Медитация является важным элементом кундалини-йоги.
Помимо всех этих направлений йогической практики, существует ещё множество других стилей и школ йоги: например, мантра-йога, йога 23, трай-йога, ишвара-йога, парная йога, акро-йога, перинатальная йога, йога в гамаках, аква-йога и т.д. Каждый может подобрать практику, подходящую именно ему.
А ты занимаешься йогой? Какое направление тебе ближе всего?
