Мужчины должны есть по-другому? Будучи здоровым человеком, вы должны есть в основном то, что полезно для всех: больше фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Но есть некоторые тонкие различия между здоровой диетой для мужчин и здоровой диетой для женщин, хотя мы разделяем 98,5% нашей ДНК. Поэтом существуют продукты для мужчин.
Человек живет не тем, что съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо для ума и для тела.
Красное мясо (не жирная говядина)
Самые полезные белки с низким содержанием жира, и некоторые куски красного мяса соответствуют этим требованиям. Более того, аминокислота лейцин содержится в красном мясе. Это важно, потому что это аминокислота, ответственная за наращивание и поддержание мышечной массы.
Моллюски — цинк
Цинк в изобилии содержится в моллюсках. Самое высокое содержание цинка среди всех — это устрицы, 85 граммах которых 445% рекомендуемой дневной нормы цинка. Цинк необходим для производства сперматозоидов. Цинк также повышает уровень тестостерона. Это также помогает вашей простате, где цинк содержится в большем количестве, чем где-либо еще в организме. Если у вас дефицит цинка, ваши шансы на воспаленную или увеличенную простату возрастают, а также есть риск развития рака простаты. Также цинк есть и в пшеничных отрубях и семечках подсолнечника.
Авокадо
Мужчины, обратите внимание: в честь вас были названы авокадо. Вернее, определенная часть вас. Слово происходит от ацтекского слова «яичко», «ауакатль». Возможно, именно поэтому этот кремово-зеленый фрукт приобрел репутацию афродизиака. Независимо от того, заслуживает ли он этой репутации, авокадо имеет несколько ценных преимуществ для здоровья.
Как и орехи и оливковое масло, авокадо с высоким содержанием жира. Но не волнуйтесь — это хороший жир. Авокадо помогает повысить уровень хорошего холестерина и одновременно снизить уровень плохого холестерина. В авокадо много антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток, особенно в темно-зеленой части плоти, ближайшей к кожуре. Однако, будьте осторожны и не злоупотребляйте авокадо — они довольно калорийны.
Бананы и калий
Эти болезненные мышечные спазмы могут возникать из ниоткуда. Но попадание достаточного количества калия в ваш рацион может помешать им. Бананы заполнены калием, который также полезен для ваших костей. И если у вас диагностировали предгипертонию или высокое кровяное давление, бананы помогут снизить показатели артериального давления
Тыквенные семечки
Диеты, богатые тыквенными семечками, были связаны со сниженным риском рака желудка, молочной железы, легких, простаты и толстой кишки. Семена тыквы могут помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), состояние, при котором увеличивается предстательная железа, вызывая проблемы с мочеиспусканием.
Несколько исследований на людях показали, что употребление этих семян уменьшает симптомы, связанные с ДГПЖ. В годичном исследовании более 1400 мужчин с ДГПЖ потребление семян тыквы уменьшило симптомы и улучшило качество жизни.
Бразильский орех
Бразильские орехи — большие ароматные орехи, которые содержат невероятное количество селена. Селен является микроэлементом, который имеет решающее значение для жизни мужчины. Он содержится во многих продуктах, но наибольший источник природного селена содержится в бразильских орехах. Всего шесть-восемь из этих орехов дают 544 микрограмма.
Селен играет важную роль в иммунной системе вашего организма. Если вы часто болели, это может помочь. В дополнение к борьбе с простудой, этот химикат необходим для мужской фертильности. Итак, если вы хотите стать отцом, вы можете ввести горсть бразильских орехов в свой обед.
Помидоры
Помидоры естественным образом загружены ликопином. Основная функция ликопина это антиоксидантная, которая может помочь предотвратить некоторые виды рака. Некоторые исследования показали, что частое потребление помидор вызывает меньший риск рака простаты.
Помимо рака, ликопин может иметь и другие преимущества. Это антиоксидант, который также связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний
Сорта овощей
Овощи универсальны, вкусны, и полезны. Но полагаться на один или два овоща одного и того же типа лишит вас некоторых из лучших преимуществ этих продуктов. Вот почему диетологи рекомендуют смесь овощей в вашем рационе.
Причина, по которой смешение овощей будет лучше, состоит в том, что овощи содержат фитохимические вещества. Считается, что фитохимические вещества способствуют клеточному здоровью и могут также помочь снизить риск заболевания раком. Но разные цвета овощей содержат разные фитохимические вещества. Поэтому ешьте разнообразные овощи разных цветов для оптимального здоровья.
Ты все делаешь правильно!
