Путь к стройному телу довольно длинный и тернистый, и без дополнительной помощи не обойтись. Понятно, что советы типа купить новую форму, игнорировать праздники с обилием пищи, распечатать фото селебрити в купальнике тоже действуют, но про них уже все слышали. Рассказываем, где еще найти мотивацию и действительно ли она нам так нужна.
Мотивация — это совокупность внешних и внутренних факторов, способных заставлять нас что-то делать и двигаться к цели. Как правило, ее лучше всего ощущаешь в самом начале пути — когда ты четко видишь цель и готов ради неё свернуть горы. Самое неприятное в таком энтузиазме то, что пропадает он довольно быстро — у кого-то через день, у кого-то в момент, когда понимаешь, что путь до цели намного дальше, чем казалось.
Для начала запомни, что мотивация — пусть и движущая сила, но довольно не стабильная. Она действительно может кончиться, и это вполне нормально. Главное — подготовиться к этому моменту, и тогда тебя будет уже не остановить.
Самое главное — начинать медленно, а не быстро. Например, вводи новые привычки по одной в неделю. Да, по началу будет казаться, что ты движешься как черепаха. Но лучше так, чем постоянно бороться со срывами и гиперконтролем. Сначала добавляй самые лёгкие привычки, например, пить больше воды, есть в каждый прием пищи зеленый салат, есть за 4 часа до сна, каждый день уделять физической активности по 30—40 минут. Отмечай прогресс в чеклисте или любом приложении, которое помогает отслеживать привычки (например, Habit). Главное — не спеши! Как только увидишь, что новые привычки развиваются и становятся частью твоей жизни, ты почувствуешь, что можешь намного больше, чем думаешь. Закончишь с легкими, приступай к более трудным заданиям. Например, отказ от фастфуда и всего, что содержит добавленный сахар.
Помнишь, мы сказали, что уделять физический активности важно каждый день, особенно сейчас, когда мы большую часть времени проводим сидя? Так вот, обязательно двигайся каждый день, но тренировки чередуй. В один день делай растяжку или йогу, в другой — силовые, в третий — кардио или высоко-интервальные занятия. Главное — делай это каждый день, и желательно в одно время. Таким образом, у тебя разовьется привычка двигаться ежедневно, ты станешь лучше слушать своё тело, разнообразный план не наскучит, а мотивация будет появляться сама по себе каждый раз, когда на часах ты будешь видеть время тренировки.
Если у тебя уже есть цель, например, сбросить определенное количество лишних килограммов, поставь сроки. Самая безопасная и качественная потеря веса составляет около 1% от массы тела в неделю — в этом случае ты будешь терять больше жира, а не мышц. Посчитай, за какое время сможешь достигнуть цели. Причем тут мотивация? При том, что зная такие тонкости, ты будешь от себя ожидать именно этого. Загоняя себя в рамки «похудей за пять дней», ты скорее всего будешь срываться и корить себя за это, либо расстраиваться, что похудела недостаточно много за ночь. Осознавая безопасное похудение, ты морально будешь более подготовленной и сможешь стойко выдержать это испытание. Плюс, согласись, худеть приятнее, когда ты сыта и спокойна, а не нервничаешь из-за каждой лишней калории.
И последнее, что хотели сказать. Как правило, если речь заходит о мотивации, мы представляем следующую схему: вдохновение — мотивация — действие — результат. Но работает это крайне редко и, как мы уже сказали, чаще в начале пути. Куда более действенная схема выглядит так: действие — результат — вдохновение — мотивация. Не жди вдохновения, чтобы начать идти к своей цели. Начинай с действия, а мотивация точно догонит тебя по пути — мы проверяли ;)
