Шпагат - упражнение в гимнастике на растяжку, заключающееся в разведении ног в стороны (поперечный шпагат) или вперед и назад (продольный шпагат).
Правильный поперечный шпагат выглядит так
Правильный и неправильный продольный шпагат выглядят так
Как быстро вы сядете на шпагат?
Никто не сможет ответить точно. Гибкость очень индивидуальна. Есть люди, одаренные гибкостью. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Есть люди со средней гибкостью. Им надо поработать, но результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень негибкие. Но даже в этом случае стоит заниматься развитием гибкости. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.
Развитие гибкости не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.
Есть несколько ключевых правил тренировок, которые вам следует соблюдать для того, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это несложно, нужно просто быть внимательным и соблюдать их все.
- Динамическая разминка
Эта разминка нужна для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагат. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы и суставы, . Для разминки подойдут упражнения, вовлекающие в работу мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, прыжки, пробежка.
Ни в коем случае не растягивайте неразогретые связки, поскольку это может привести к травме, после которой потребуется длительное восстановление.
- Регулярные занятия
Заниматься желательно каждый день. Ежедневные занятия, даже получасовые, намного эффективнее, чем многочасовые, но редкие. Регулярность поможет добиться отличных результатов всего за несколько месяцев.
- Фиксация в одном положении
Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.
- Количество подходов
Чтобы ускорить привыкание мышц к неестественному положению, также необходимо выполнять по 2-3 подхода каждого упражнения. Так вы быстрее добьетесь результатов.
- Не допускать резкой боли.
Прекратите выполнение упражнения, если вы почувствовали резкую боль в мышце. Боль - это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм. Сразу прекратите занятия до полного восстановления , если все-таки травмировались.
- Контроль над дыханием
Правильное дыхание позволит вам сосредоточиться. Дышите глубоко и усиливайте растяжение на выдохе.
Растягивайтесь в свое удовольствие и добивайтесь результатов.
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также не пропустите! В следующей статье мы рассмотрим несколько упражнений, который помогут вам сесть на шпагат.
Также вам может быть интересно:
