Эксперты в области психологии определили, какими чертами личности должна обладать каждая здоровая личность.
Когда мы думаем о человеческих качествах, мы часто думаем о плохих, которые вредят нам или другим людям. Худшие качества считаются психологами так называемой темной триадой, которая включает в себя макиавеллизм, нарциссизм и психопатию. Но психологи в одном из исследований выявили качества, которые определяют здоровую и позитивную личность.
Новое исследование, похоже, нашло ответ. 137 психологов проанализировали личностные качества более 3000 добровольцев. Они утверждают, что эти черты являются результатом образования, генетической предрасположенности и влияния окружающей среды на поведение человека. Они также являются фактором успеваемости человека в школе, здоровья, выполнения работы и уверенности в себе. Так как же выглядит человек, полностью противоположный темной триаде? Давайте посмотрим, какие черты характерны для психически здоровой личности.
1 | Способность воспринимать собственные чувства
Не каждый может чутко воспринимать свой внутренний мир. Тем не менее, есть люди, которые умеют это и которые пытаются развиваться в этой области. Некоторые чувства являются болезненными и трудными для управления, и именно их мы склонны подавлять. Мы не осознаем, что они многое говорят нам о нашей жизни. Если мы отвергаем некоторые из наших чувств, мы отвергаем часть себя. Эксперты говорят, что негативные чувства лучше принимать и признавать. Исследования показывают, что способность поглощать эмоции приводит к устойчивой эмоциональной стабильности. Это приводит к лучшему пониманию самого себя, а также к пониманию того, почему эмоции проявляются определенным образом. Для начала достаточно признать, что мы чувствуем. Если мы сделаем этот первый шаг, мы сможем двигаться дальше. И начнем работать над тем, как все изменить или установить новые цели.
2 | Искренность
Один из секретов хороших межличностных отношений заключается в искренности. Нам хорошо в обществе с честным человеком. Послание является естественным, с ним не нужно играть. Благодаря своей открытости и спонтанности оно создает атмосферу, в которой мы также имеем возможность быть самими собой. Напротив, если мы находимся в присутствии кого-то, кто действует «искусственно» с его заявлениями и улыбками, мы держимся на расстоянии. Мы понятия не имеем, о чем думает рассматриваемый человек, и его двойственность вызывает напряженную ситуацию. Мы не можем расслабиться и не чувствуем себя комфортно.
3 | Компетентность
Компетентность - это прежде всего чувство, что мы хороши в чем-то. Это открытие вызывает у нас чувство оптимизма и надежды. Когда мы чувствуем, что мы способные люди, которые знают, как достичь определенных целей, мы становимся более надежными и устойчивыми. Только постоянно развивая определенные навыки, мы совершенствуемся и завоевываем доверие. Прежде всего, однако, важно открыть навык, который мы хотим развивать.
4 | Доброта и дружелюбие
Мать Тереза однажды сказала: «Не важно, что мы делаем, важно сколько любви мы вкладываем в нашу работу. Давайте делать маленькие вещи с большой любовью». Любовь помогает нам во многих отношениях. Исследования показывают, что, когда мы делаем что-то для других, помогаем им, мы чувствуем себя счастливее. Просто будьте дружелюбны и добры к другим. Самые современные неврологические методы исследования мозга подтверждают, что предоставление денег, материальных вещей или психологической поддержки оказывает гораздо более благотворное влияние на мозг, чем получение. Профессор психологии Наоми Эйзенбергер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждает, что, когда человек оказывает поддержку другим, его мозг ограничивает последствия стресса и сильно активирует центр обработки чувства вознаграждения и полезности. Чем более эмоционально связан человек с человеком, которого он или она поддерживает, тем сильнее реакция. И положительное влияние на здоровье получателя гораздо сильнее, чем на здоровье получателя.
5 | Позитивные эмоции
Мы все хотим испытывать любовь и радость как можно чаще. Любовь - это сильная сила, которая делает нашу жизнь прекраснее и помогает нам испытывать положительные эмоции. Она наполняет нас радостью, счастьем и миром. Мы можем любить нашего партнера, семью, друзей, природу и все вокруг нас. И легко делать вещи, которые наполняют нас радостью.
6 | Способность успокаивать, прощать и избавляться от гнева
Мы все иногда злимся. И иногда гнев очень сильный. Однако сегодня мы очень хорошо знаем, что гнев вредит нам на физическом и эмоциональном уровне. И именно поэтому для нас очень важно иметь возможность быстро избавиться от гнева. Но что делать, когда мы чувствуем гнев? Эксперты говорят, что мы можем использовать, например, различные дыхательные техники, которые уменьшают стресс и помогают расслабиться. Быстрое и нерегулярное дыхание является частым следствием стресса. Но медленное, глубокое, регулярное дыхание - признак расслабления. Мы также избавляемся от гнева, имея возможность прощать. И когда мы чувствуем себя прощенными. Дон Микел Руис говорит: «Прощение - единственный способ исцелить наши эмоциональные раны. Простите тех, кто причинил вам боль, потому что вы не хотите проходить через это каждый раз, когда вспоминаете. Когда вы можете дотронуться до раны, и она больше не болит, тогда вы знаете, что вы действительно простили». В такой ситуации невозможно даже почувствовать гнев.
7 | Способность устранять беспокойство
Тревога - одна из важнейших эмоций. Она обостряет чувства, мобилизует энергию и помогает организму защитить себя, сбежать, когда возникает опасность, или избежать ее. Проблема начинается, когда беспокойство или страх возникают слишком часто, длится слишком долго и слишком интенсивно из-за ситуации, которая их спровоцировала, или, когда они возникают в несоответствующих ситуациях. В этих случаях они обычно негативно влияют на жизнь человека. Поэтому легкие переживания и тревоги вполне нормальны, и каждый испытывает их в жизни. Они полезны и важны, пока они не растут в определенной степени. Эксперименты показали, что при легкой тревоге производительность улучшается, если человек не испытывает беспокойства или если тревога слишком велика, производительность снижается. Хуже всего, когда человек постоянно испытывает беспокойство. Тогда нужно начать с ним работать.
8 | Жизнь без депрессии
Депрессия истощает человека умственно и физически. Преодоление депрессии не быстро и не легко, но, безусловно, возможно. Какие действия помогают нам предотвратить или бороться с депрессией?
- Оставайтесь на связи с людьми.
- Делайте вещи, которые приносят вам радость.
- Ходите и занимайтесь спортом.
- Ешьте здоровую пищу.
- Выйдите на солнце.
9 | Способность снимать стресс
Стресс проявляется главным образом в том, что мы не можем спать спокойно, мы испытываем приступы страха или постоянно чего-то боимся. Физическая и умственная работоспособность снижается, и человек находится в порочном круге. Здесь поможет только отдых. Определенный набор приемов. Например, следующие методы помогают устранить стресс:
Расслабляющее дыхание
Когда вы дышите расслабленно, старайтесь дышать как можно глубже в живот. Вы можете проверить правильность этого дыхания, поместив ладонь под грудь в области живота. При правильном дыхании в области живота грудь поднимается лишь минимально, но при вдохе ваша рука и живот заметно поднимаются. Это дыхание автоматически вызывает расслабление. Ваше расслабляющее дыхание должно выглядеть примерно так, как будто вы начинаете с медленного вдоха, за которым следует короткий перерыв, медленный выдох, когда вы считаете до десяти, снова перерыв, медленный вдох, отсчет до девяти, перерыв, выдох, когда вы считаете до восьми и упражнение продолжается, пока вы не достигнете одного.
Сознательное расслабление мышц
Сознательное расслабление мышц также очень практичная техника расслабления. Вероятно, вам будет трудно применить ее при внезапном всплеске страха, но, когда вы хотя бы частично успокоитесь, попытайтесь сесть или лечь и расслабить определенную группу мышц с каждым глубоким выдохом. Сосредоточьтесь на мышцах лица, шеи, плеч, спины и постепенно расслабляйте все тело. Ваши мышцы могут не расслабляться на один вдох, поэтому повторите упражнение. Чрезвычайно важно расслабить мышцы живота, потому что при стрессе ваша внутренняя часть кажется напряженной. Благодаря этим упражнениям со временем вы научитесь контролировать свое тело и нежелательные эмоции и восстановите утраченный баланс.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают расслабиться, обеспечивают стимуляцию и спокойствие, помогают снять депрессию и рассеивают стресс. Силовые спортсмены знают об этом, и это также было подтверждено в клинических исследованиях, которые успешно использовали упражнения для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут извлечь выгоду из психологических преимуществ упражнений, вы тоже можете.
10 | Низкая импульсивность
Импульсивность можно рассматривать как сопутствующий признак гиперактивности. Это тенденция действовать сначала и только потом думать. Это попытка действовать поспешно, жестоко реагировать и не думать о последствиях своих действий. Импульсивность может работать до некоторой степени. Например, терапия, ориентированная на логические последствия и тому подобное, являются эффективными.
Подписывайтесь на канал, читайте похожие статьи, узнавайте себя, развивайтесь и будьте счастливы. Всегда ваша 🦊