Всем привет. Продолжаю рассказ о том, как я худею, стройнею, хорошею в реальном времени. Пробовала бегать чуть-чуть легкой трусцой дома. Неплохое кардио, пульс учащается, дыхание тоже, тело быстро разогревается. Естественно пробежала совсем капельку. Но вот, что заметила: сердце и легкие работают нормально, к ним вопросов нет, а вот голеностопный сустав выдал болевые ощущения.
Также вспомнила как несколько лет назад у меня была такая проблема: при ходьбе нога неожиданно подворачивалась на бок, было очень больно. И особенно травмоопасно это было при ходьбе на каблуках или на танкетке.
И так как в планах пусть не на ближайшее, а на довольно далекое время у меня есть занятия бегом, то решила, что надо к этому готовится - укреплять голеностопный сустав и икроножные мышцы. Ведь я не хочу рисковать получением травмы. За день или неделю существенных результатов не добиться. Для этого надо заниматься довольно длительное время. Значит сейчас как раз прекрасное время для начала занятий.
Поискала упражнения для укрепления голеностопного сустава и отобрала несколько простых для себя. Все доступны для занятий дома и практически для любого уровня физической подготовки.
И тут мне вспомнились занятия физкультурой в школе. У вас это было?
- Ходьба по кругу
- Ходьба на носках
- Ходьба на пятках
- Ходьба на внешней стороне ступни
- Ходьба на внутренне стороне ступни
- Ходьба в присяде гуськом
Плюсом к этому:
1. Сидя на полу носки ног сначала натягивать на себя, затем вытягивать от себя.
2. Сидя на полу, круговые движения стопами ног.
3. Стать на порожек так, чтобы пятки свисали. Подниматься на носочки,а затем опускаться вниз так, чтобы пятки были ниже уровня порожка. Я делаю это упражнение на порожке балкона.
Теперь я добавляю эти упражнения к своей ежедневной ходьбе пешком. Очень важно делать упражнения регулярно. Пусть даже немного, но каждый или почти каждый день. Только тогда будет результат.
Всем здоровых и сильных и красивых ножек!
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:
