Никто не спорит, что физические упражнения полезны для нас, хоть и регулярно тренируются лишь примерно 20 процентов людей. Но, если ты начинаешь заниматься, бывает, тебя это захватывает, вдохновляет результат и ты думаешь, чем больше и чаще буду заниматься, тем лучше. Это не так.
Почему такой вывод? Потому что нагрузка сверх меры может провоцировать выброс гормона кортизола, избыток которого может негативно повлиять на пищеварение. Поэтому, как это ни парадоксально, чрезмерная тренировка может привести к избыточному весу и другим заболеваниям.
С другой стороны, малоподвижный образ тоже отрицателен для здоровья- это увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний. Как всегда стремимся к золотой середине.) Если мы недостаточно активны, то снижаем защитные функции нашей иммунной системы, снижаем стрессоустойчивость. Когда тренируемся слишком много, долго и часто, не давая мышцам восстановиться, мы также можем подорвать иммунитет.
Специалисты советуют смешивать разные формы физической активности, интенсивные тренировки переплетать с такими видами деятельности, как йога или пилатес.
Благодаря этому мы стабилизируем уровень кортизола, такие тренировки помогают похудеть и поддерживать мышечный тонус.
Двигайтесь, когда можете, и выбирайте занятия, которые соответствуют вашему естественному ритму. Это может быть утренний танец, хождение по беговой дорожке или несколько отжиманий. Сидя за столом, можно поднимать ноги. Начните с чего-то небольшого, добавляя от одной до пяти минут времени на каждую тренировку. Эксперт также указывает на преимущества интервальных тренировок.
Исследование показало, что люди, которые регулярно бегают в умеренном темпе, имеют более низкий риск смерти, чем неактивные люди. Но, что интересно, люди, которые бегали очень быстрыми темпами, более трех раз в неделю, имели такой же риск смерти, как и те, кто оставался неактивным.
Эксперты считают, что экстремальные упражнения на выносливость вгоняют сердечно-сосудистую систему на пик работы. Другое исследование показало, что у женщин реже случается сердечный приступ или инсульт, если они физически активны хотя бы раз в неделю. И обратно, риск сердечных приступов и инсультов повышается у женщин, которые интенсивно тренируются каждый день. Поэтому чрезмерные физические нагрузки не дают больше пользы, чем умеренные физические упражнения.
Все хорошо в меру!)
