Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я вам расскажу об очень простой и достаточно эффективной тренировке,чтобы сбросить пару кило к лету.Ведь пляжный сезон уже не за горами и я уверен,что каждый хотел бы показать себя во всей красе.
Если конечно вы не планируете все лето просидеть дома,хотя учитывая нынешнее положение,это может быть один из вариантов.
Для этой тренировки вам понадобиться скакалка,но если ее нет,не переживайте,можно заменить ее простым бегом на месте,либо поделать берпи,что гораздо сложнее,чем скакалка.
Вообщем,расскажу сразу о нескольких вариантах выполнения данной тренировки,чтобы каждый смог попробовать и выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
Приступим!
Вариант 1.Скакалка + отжимания.
Схема достаточно проста.В совокупности за тренировку вы должны выполнить 180 отжиманий и 360 прыжков на скакалке.
Система выполнения:
- 10 прыжков/5 отжиманий
- 20 прыжков/10 отжиманий
- 30 прыжков/15 отжиманий
- 40 прыжков/20 отжиманий
- 50 прыжков/25 отжиманий
- 60 прыжков/30 отжиманий
Далее идем в порядке убывания,после 60 прыжков и 30 отжиманий,делаем 50 прыжков и 25 отжиманий,и так далее.
Вариант 2.Бег на месте + отжимания
Все то же самое,только вместо прыжков бег на месте на время:10 секунд бега на месте,5 отжиманий и так далее.Думаю все ясно,просто прыжки заменяются на время бега.
Вариант 3.Берпи+ отжимания.
Самый сложный вариант,так как берпи по сути и есть отжимания.Интенсивность высокая,поэтому выполняем все в одинаковом количестве.
Система выполнения.
- 5 берпи/5 отжиманий
- 10 берпи/10 отжиманий
- 20 берпи/20 отжиманий
- Далее в обратном направлении.
Нет,если вы конечно опытный спортсмен и у вас невероятная выносливость,можете пойти дальше на 30 берпи и 30 отжиманий,только не забудьте поделиться ощущениями!
Вот такие не хитрые комплексы помогу вам привести себя в форму к пляжному сезону,но скажу сразу,без правильного питания ничего не выйдет.
Так что закупитесь куриной грудкой с овощами и гречкой,и дерзайте!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
