Очередное меню из простых и доступных продуктов для различных рационов готово. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Меню на 1000 калорий в день
Классическая глазунья из 1 яйца весит примерно 50-60 грамм.
Меню на 1100 калорий в день.
Бутерброды с авокадо и творожным сыром или по-другому хлеб с бутербродной пастой из авокадо и мягкого творожного сыра.
Эта паста делается элементарно. Измельчаем мякоть авокадо в тарелочке с помощью вилки, добавляем несколько капель лимонного сока, чтобы чтобы мякоть не потемнела. Добавляем по вкусу соль и перец, все перемешиваем до однородной массы.
Кусочки хлеба можно слегка подсушить, я обычно это делаю в мультипекаре.
На кусочки хлеба намазываем подготовленную пасту и вкусный завтрак обеспечен.
Меню на 1200 калорий в день.
Кофе с молоком и сахаром - это примерно 1/3 от общей калорийности завтрака!
Меню на 1300 калорий в день.
Если некоторые продукты легко отрезать (хлеб, овощи и так далее) или положить (суп, горячее, салаты) нужного веса, то такие перекусы, как творожок сложно съесть частично, или ради еще 20-30 грамм открывать вторую баночку.
Поэтому для всех рационов я взяла один и тот же вес - 130 грамм. Это как раз один такой творожок.
А вот конкретный вид (с шариками) - это для примера, можно заменить на любой другой аналог, так как по калорийности и по составу "разные вкусы" очень близки.
Меню на 1400 калорий в день.
Плов из курицы. Это обычный, самый простой вариант. Можно сказать рис с курицей, морковью и луком.
Простое, но вкусное и сытное блюдо, которое отлично подойдет для обеда в сочетании с овощами.
Меню на 1500 калорий в день.
Салат из капусты, огурца, перца со сметаной. Из названия уже понятны все ингредиенты этого легкого салата. Овощи как всегда примерно в равных пропорциях.
Меню на 1600 калорий в день.
Груша среднего размера весит примерно 150 грамм.
Однако груши, как и яблоки, бывают очень разные, поэтому про различные сорта груш в ближайшее время подготовлю отдельно статью, чтобы было понятно сколько какая весит и сколько это калорий.
Меню на 1700 калорий в день.
Треска запеченная - это стейки трески, приготовленные в духовке или аэрогриле. Из специй - соль, перец.
Меню на 1800 калорий в день.
Овощная тарелка - это овощи без какого-либо соуса в примерно равной пропорции.
Благодаря чему ужин получается очень легким! Хотя объем продуктов приличный.
Меню на 1900 калорий в день.
Кефир - лучший "ночной" перекус.
Меню на 2000 калорий в день.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личной опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
