Сегодня мы подготовили для вас 5 действительно полезных советов для эффективного похудения.
5 Полезных советов как похудеть
Советов по похудению много, но большая часть их них, лишняя, поэтому не тратьте попусту время на поиски необходимой информации, так как все, что вам нужно – это пройти всего 5 ступеней, которые приведут вас к идеальной фигуре!
Итак, предлагаем вашему вниманию, 5 полезных советов, как эффективно похудеть:
1. Отказываемся от вредных продуктов питания. Процесс похудения всегда начинается с питания, поэтому исключаем все вредные продукты, способствующие набору лишнего веса (маргарин, высококалорийные соусы, мучные изделия, копчености, вредные сладости, ненатуральные соки, сладкая газировка, еда быстрого приготовления, чипсы, сухарики и т. п.). Совет: используйте такие способы приготовления пищи как: на пару, варка, тушение, гриль. Минимизируйте потребление соли.
2. Налегаем на полезные продукты. Чтобы похудеть, должны присутствовать следующие продукты питания: куриная грудка, постное мясо, рыба, крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, качественные, натуральные кисломолочные продукты. Совет: 2-3 раза в день обязательно кушайте блюда, богатые клетчаткой (пшеничные отруби, бобовые, зеленые овощи, сущеные яблоки и персики, семена чиа, овсянка и др.). Важно: не забывайте о питьевом режиме: 2-3 литра ежедневно!
3. Снижаем суточное потребление калорий. Чтобы похудеть, необходимо снизить суточное потребление калорий. К примеру, вы потребляли 3000 ккал в день, то сейчас вы должны кушать в 2 раза меньше, то есть потреблять, примерно 1500 ккал. Кушаем 4-5 раз в день небольшими порциями (размер одной порции: 300-350 грамм). Калорийность одной порции: 300-350 ккал. Совет: кушайте больше овощных салатов, благодаря им, вы не будете испытывать чувства голода. Большой плюс в потреблении овощных салатов – низкая калорийность, что в свою очередь позволяет кушать их в больших количествах без вреда для фигуры (конечно, не используя лишних заправок).
4. Занятия спортом. Есть одна неизменная формула для похудения: Спорт + Правильное питание = Идеальная фигура! Поэтому когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Совет: хотите сжечь лишний жир – делаем упор на кардио занятия (велоезда, бег, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, в общем все, что заставит вас хорошенько попотеть!). Для набора мышечной массы и активации жиросжигания делаем упор на силовую тренировку (приседания с весом, выпады с весом, отжимания и т. п.). Процесс жиросжигания в организме запускается, примерно после 30-45 минут занятий (все зависит от упражнений и особенностей организма человека), поэтому тренировка должна быть не менее 60 минут. Не стоит заниматься спортом по стандартным рекомендациям (3 раза в неделю), занимайтесь ежедневно, так как физическая активность должна присутствовать всегда с вами, это нужно в первую очередь для крепкого здоровья, а потом уже для фигуры.
5. Найдите новое увлечение. Новое увлечение поможет вам не думать о еде, не испытывать стресс на диете, оно будет дарить вам положительные эмоции, что в свою очередь просто необходимо людям, для которых непросто менять свой привычный образ жизни.
Пожалуй, это все основные советы, которые действительно помогут вам эффективно похудеть!
#зож #здоровье #как похудеть #пп #фитнес для девушек