Приветствую вас, Зожики)
Эта тренировка для икр идеальна для всех: от новичков до опытных тренеров из всех видов спорта. Вы можете использовать любой тренажер для икр; лично мне нравится делать жим носками в тренажере для жима ногами, хотя иногда я использую подъемы на носки стоя для разнообразия. Не выполняйте эту тренировку чаще, чем один раз в неделю, и вы можете следовать ей в течение двух или трех месяцев, а затем переключиться на другую тренировку для икр на несколько месяцев, прежде чем вернуться к ней.
Сначала хорошо растяните и согрейте икры, затем вы готовы начать. Начните с того, что ноги должны находиться на расстоянии около 15 см друг от друга, ступни могут быть направлены внутрь, наружу или прямо, в зависимости от ваших предпочтений фокусировки. Вам нужно начать примерно с одной трети от обычного веса, который вы использовали бы для выполнения 10 повторений в обычном режиме.
Поехали…
- Выполняйте полные жимы носками (или подъёмы на икры) в течение 6 повторений
- Сразу же, затем сделайте 6 повторений в нижней половине движения
- Затем удерживайте в течение 6 секунд внизу
- Затем выжмите / поднимитесь к пику движения и выполните верхнюю половину движения еще 6 повторений
- Затем удерживайте в течение 6 секунд наверху
- Сразу же следуют еще 6 повторений полного движения
- Но вы еще не закончили! Немедленно переместитесь на платформу и держитесь за что-то для баланса и сделайте еще 12 повторений по две секунды без нагрузки на ваши плечи; убедитесь, что повторы медленные и контролируемые
- Наконец, не отдыхая, встаньте на пол, держитесь за что-то для равновесия и немедленно сделайте 12 быстрых подъемов икры.
Отдыхайте от 1,5 до 2 минут, стряхивая боль! Затем повторите цикл еще раз. Когда вы закончите второй цикл, хорошо растяните икры, тогда все готово. Каждый цикл занимает менее 90 секунд; так что, включая все остальное, это примерно пять минут тренировки на икры.
Будьте осторожны, выходя из спортзала, чтобы не упасть)
