Травма- это то, что необходимо избегать, как на тренировках так и в жизни. Всё потому, что травмы несут негативное влияние на организм в целом. Они могут забросить твой результат далеко назад и именно поэтому надо соблюдать правила.
Для начала разберём, что такое травма. Травма— это физическое повреждение организма. Повреждение происходит под воздействием внешних факторов. Так же под понятием травма понимается повреждение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека.
Виды травм.
Существует множество различных вариантов травм:
- механические.
- термические.
- электрические.
- химические.
- биологические
- психологические.
Правила, которые надо соблюдать для того, что бы не получить повреждения.
1) Первый и самый классический способ- это делать разминку перед тренировкой. Но разминка не должна быть дольше 10 минут. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
2) Увеличение нагрузок должно быть постепенным, потому что неподготовленные мышцы, связки и суставы могут не выдержать, что приведет к травме.
3) Не стоит слишком много тренироваться, так как это может привести к перетрену. Перетренированность-это физическое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма.
4) Так же, как и избыток, можно получить и недостаток тренировок. Недостаток тренировок опасен тем, что мышцы не будут успевать привыкать к тренировкам и они буквально будут работать на износ. Такой вариант точно может привести к травме. Поэтому тренируйтесь 3 раза в неделю.
5) Наверное, одним из самых важных пунктов- питание. Правильное питания является ключом ко всем начинаниям: сушке, похудению, масса набору. В вашем рационе должны точно присутствовать такие продукты, как рыба и мясо, крупы и овощи, которые богаты полезными жирами. Все продукты должны быть богаты углеводами и белками.
Если эта статья была вам интересна, то советую почитать эти:
