Всем привет, меня зовут Евгений!
Я решил заняться своим телом и сбросить лишний вес/подтянуть то что имеется
До 20 лет я был из тех, кто ест и не толстеет. Занимался спортом исключительно для себя. Несколько раз в неделю играл в баскетбол, кстати, Омск, кто играет, пишите, давно не кидал мячик, был бы рад вспомнить молодость)
После 21 года, примерно, все поменялось. Мой рост 182 см и вес был около 70кг. На данный момент мой вес 90кг, как так произошло?
Ушел из вуза, устроился на работу в офис и жизнь превратилась в круг работа - дом - работа. Но я продолжил кушать все, кушал и не парился, а килограммы набирались. Не придавал этому значения особо, пока за два месяца из 70кг не стал 90кг. ДВА МЕСЯЦА КАРЛ!!!
После моих попыток похудеть с помощью диет я сделал вывод, что вернуть вес, который ты сбросил с помощью диеты - это дело одной недели. Много - много разных способов я перепробовал, результат один и тот же.
И вот мне хватило силы воли и я решил основательно заняться потреблением Ккал в мой организм. Не буду говорить что все просто и вам нужно тупо не есть после 6 и так далее, все организмы индивидуальны, способ который использую я, может вам не подойти.
Я посчитал количество Ккал, которые должен потреблять мой организм в сутки. Делается это очень просто.
* для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
* для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
Дальше я начал считать и много и каждый день. Я записывал сколько чего я съел и тем самым снижал потребление калорий. Помогало мне приложение для расчета, где есть база продуктов и рассчитано все уже за вас, только не ленись забивать. Называется оно fatSecret(это не реклама)
Снижать надо по чуть - чуть, чтобы не стрессанул организм. По формуле моя норма 1915Ккал/сутки я решил для себя не превышать планку в 1500. Каждый день на завтрак у меня хлеб тостовый и яйцо. Обед фрукты либо курица варенная. Ужин овощной салат. Мелкие перекусы из фруктов и кофе(не могу без него, выпиваю по 3-5 кружек в день и это еще я сократил)
Как я уже говорил выше, набрать вес обратно для меня не составит труда и я решил закреплять все это дело тренировками. Просто в домашних условиях я скачал приложение для пресса(любое, просто чтобы была физ нагрузка) и каждый день занимаюсь по расписанию.
Пока что прошла первая неделя моей диеты и мне в этом конечно же помогают - это моя женщина.
Вывод: если ты не решился похудеть, значит тебе и так нормально. Самое тяжелое это первая неделя, может две. На данный момент я пока что сильно разницы не заметил, на весы не вставал, но визуально что-то куда-то вроде как ушло. Поддержка, будет супер круто если близкие люди тебе помогут в твоем начинании.
Надеюсь моя статья тебе помогла или была просто интересна. Если ты худеешь, то поделись своим результатом в комментариях.