Субботний день - это, обычно, проверка на выносливость человека. Генеральная уборка жилища, прогулки на свежем воздухе, тренировки в спокойной обстановке. Да мало ли активных развлечений придут в голову человеку на выходных. А уж если мы в дальнейшем поедем на тематические фестивали или примем участие в выступлениях, то стресс организму в большей или меньшей степени обеспечен!
Так давайте проверим (и накопим!!!) резервы наших организмов для того, чтобы успешно противостоять трудностям! Тем более сегодня такой способствующий этому День Победы!
Выносливость (физическая и эмоциональная) – человеческая способность длительный временной промежуток выполнять задания, требующие повышенной энергоотдачи.
Выносливость развивается благодаря соблюдению размеренного (постепенно нарастающие нагрузки) режима. Это говорит о правильном в одно и тоже время - питании, выполнении асан, 8-часовом сне.
Для вас мы подобрали такие полезные и нужные асаны для развития вышеупомянутого качества!
1. Парипурна навасана. Асана (поза лодки) поможет усилить и подкачать ваши пресс и спину. Сядьте на пол, согните колени, руки – размещены в области бедер. Плавно осуществите вдох-выдох. Держа прямой позвоночник, поднимите ноги. Голени – параллельны полу.
Руки выставите вперед, нижняя область живота – максимально напряжена. Проверьте свою выносливость и останьтесь в позе около 1 мин. Опустите ноги, подышите, повторите асану.
Парипурна навасана (полная поза лодки) от SLAVYOGA
2. Йоговский продольный шпагат. Увеличивает приток крови к паховой области. Сядьте прямо, разведите ноги. Прижимая ноги к полу, зафиксируйтесь на несколько сек. Попробуйте выполнять данную «выносливую» позу около 5 раз ежедневно.
Хануманасана от Елены Chilelavida
3. Баласана. Поза позволит расслабиться и регенерировать вашим: телу, разуму и душе. На коврике – опуститесь на колени. Подавая руки вперед, ведите их по коврику, пока туловище не соприкоснется с ногами. Задержитесь в позе на 10 сек. Вдохнув – повторите баласану.
Баласана (поза ребенка) от Unagrande Yoga Club
4. Поза богини. Асана не только повысит выносливость, но и позволит избавиться от менструальных болей. Разведите ноги. Их ступни - смотрят в стороны. Ноги согнуты. За счет них – опуститесь вниз, удерживая ровную спину. Насколько возможно - зафиксируйтесь в таком положении. Дыхание ровное.
Утката Конасана (поза богини) от Home Yoga
5. Поза моста. Тонизирует мышцы таза. Исходная поза - лежа на коврике для йоги. Согните ноги. Поднимите ягодицы. Сохраняйте позицию около 30 сек, а после тренировок – и минуту. Повторите позу.
Сету бандхасана (поза моста) от Аллы Воронковой
Когда впоследствии танцевальные техники накладываются на готовый к этому организм, обучение идет наиболее плодотворно. Нельзя исключить из танца, такого эмоционального, такого яркого вида искусства, эту физическую компоненту - выносливость. В то же время танец не должен навредить твоему организму. Поэтому выбирай те асаны, которые не причиняют тебе дискомфорта и болевых ощущений!
Да пребудет с вами сила!
