Привет! Не забывай подписываться и ставить 👍.
Еще больше информации в моем Instagram -
https://www.instagram.com/fedotova_psy/
Приятный бонус в конце 👇
Тренировать можно и нужно не только мышцы пресса, но и мускулы эмоционального самоконтроля. И ключевое здесь - ТРЕНИРОВАТЬ 💪
Если вы уже в бешенстве - ничего не поможет. Приемы контроля эмоций необходимо вводить как привычку в образ жизни и оттачивать ее. Это как спорт - вначале вы вообще не в состоянии бегать и просто ходите быстрым шагом, потом бежите 10 минут, потом 20, потом 30, а потом не замечаете как спокойно бегаете 1 час.
Какие же есть эффективные приемы для работы над нашим эмоциональным состоянием?
🔹ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ЭМОЦИЙ. Дайте себе пару минут для того, чтобы вообще осознать - что за эмоции вы испытываете и о чем они вам сигнализируют. Переключение с эмоциональных процессов на когнитивные, позволяют снять иллюзию эмоциональной катастрофы. А принятие и осознание эмоций помогут выбрать наиболее конструктивный способ действия, а не деструктивный, который по итогу только ухудшает качество жизни.
🔹ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Важно не доводить себя до состояния душевного падения, усилием воли переключаясь с неприятной деятельности, к которой можно вернуться, когда вы эмоционально и физически отдохнете.
🔹СНИЖЕНИЕ ЗНАЧИМОСТИ. Мы очень часто переживаем больше, чем впоследствии стоило бы. А излишняя тревога мешает думать и эффективно действовать. Если что-то вас сильно беспокоит – распишите на бумаге вариант наихудшего случая. В процессе того, как вы доходите «до дна», снижается не только накал страстей, но и приходит в голову «план Б».
🔹ПЛАН «Б». Если у вас будет альтернатива, на случай если «план А» не сработает – вам будет гораздо спокойнее.
🔹ИНФОРМИРОВАННОСТЬ. Знания – сила. Зачастую, переживания не обоснованы, а способы решения ситуации проще, чем казались. Получение дополнительной информации снижает неопределённость и, соответственно, тревогу.
🔹ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ. Приучите себя видеть хорошее в любой ситуации. И первое – опыт. Любой опыт - самое ценное в любой деятельности, который помогает нам быть более эффективными в будущем.
🔹ТЕЛЕСНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ. Регулировать эмоциональное состояние помогает физическая разрядка. Это может быть любой любимый вам вид спорта, массаж, дыхательные техники, «аутогенная тренировка».
Если остались вопросы - готова на них ответить в комментариях.
Дочитавшим до конца приятный бонус - скидка 15% на первую консультацию по промокоду "ZenPsy"