Сегодня отвлечёмся от хардкорных тренировок, мудрёных советов и просто посмотрим на одну из самых красивых фитоняшек современности. Речь пойдёт о красавице Кассандре Мартин.
Эта девушка с лицом модели и силовыми показателями, которые вполне можно назвать мужскими. Благодаря базовым тренировкам она сделала потрясающую форму и продолжает совершенствоваться в этом направлении до сих пор, при этом не растеряв женственность.
Родилась и живёт Кассандра в Америке, сейчас ей 30 лет, её рост составляет 165 сантиметров, а вес колеблется между 56 и 61 килограммами в зависимости от сезона.
В детстве она была стройным ребёнком и всегда тяготела к мальчишеским видам спорта и хобби, на и вообще больше времени проводила с пацанами, чем со сверстницами. Профессия у нее тоже не вполне женская, Кассандра - строитель по специальности.
По стопам Ронни Колемана
Фитнесом она увлеклась ещё в колледже, однако по-настоящему заболела этим видом спорта чуть позже, когда увидела на обложке одного из спортивных журналов икону женского фитнеса Джейми Исон. Именно её фигура и вдохновила нашу героиню заняться тренировками всерьёз.
Довольно быстро она приобрела спортивную фигуру. А потом она узнала о Ронни Колемане. Восьмикратный Мистер Олимпия поразил её своей брутальностью и дикой харизмой и мотивировал начать повышать тренировочные веса, что способствовало ещё больше прогрессу.
Уже через год упорной работы Кассандра Мартин стала довольно известна и узнаваема, но еще большая известность пришла к ней в начале 2016, когда она завела страничку в Инстаграмме и стала выкладывать фото своего прогресса и видео с тренировок.
Сейчас на неё подписаны уже более двух миллионов человек, благодаря чему девушку по-праву можно назвать звездой Инстаграмма.
Тренировки и питание
Кассандра предпочитает тренироваться шесть дней в неделю с довольно тяжёлыми весами, зачастую стараясь превзойти свои максимум. Каждое занятие проходит по-новому, благодаря чему тело не привыкает к однообразным нагрузкам.
Это же касается не только сами упражнений, но и количества повторов и повторений. Как она сама пишет, на одной тренировке она может сделать упражнения по схеме 4x7, а уже в следующий раз это будет 4х15.
Что касается сплита, то каждый тренировочный день посвящён отдельной группе мышц - по словам Кассандры, её тело реагирует на такой распорядок лучшим образом. Обычно на тренировке она выполняет около четырёх упражнений, иногда может заменить их суперсетом.
Отдельный день - суббота - посвящён отстающим мышцам.
Что касается питания, то тут всё без откровений - диета с повышенным содержанием белка и строгий контроль углеводов.
Силовые показатели
Отдельно хочется упомянуть силовые показатели девушки. Я уже упоминал тот факт, что Кассандра любит веса потяжелее. В своих постах она упоминает некоторые из своих рекордов.
В становой тяге её удалось покорить 143 кг, приседания она делает со 100 кг в многоповторном стиле, в жиме штанги лёжа берёт 93 кг. Также в одном из видео она выполняла жим гантелей по 40 кг каждая.
