Самоизоляция... Сидим дома, а кушать очень хочется. Это нормально. Ненормально, если при этом вы не будете поддерживать себя в форме, а делается это очень легко. Даже если у вас нет знакомого тренера или денег на онлайн курсы, вы все-равно можете оставаться в тонусе и быть подтянутым...
Всего 30-45 минут в день для того, чтобы проработать все основные группы мышц, при этом программа не даст вам спуску, но и не станет "насиловать" мышцы почем зря - предусмотрен режим "персонального тренера", когда нагрузка увеличивается или уменьшается в соответствии с вашими успехами, либо жалобами на усталость. Это комплексное решение (все программы от одного разработчика), которое позволяет разделить тренировку на следующие этапы: пресс, присед, отжимания и подтягивания. Еще недавно выпустили специальное приложение для проработки "попы" (ягодиц), которое мужчинам можно не устанавливать. Сделано специально для милых дам!
Давайте на примере программы для отжиманий (Push Ups) я расскажу вам, как функционируют в целом все приложения от данного разработчика. Если у вас есть ремешок, чтобы повесить телефон на шею или закрепить на запястье/локте, то его можно использовать во время занятий.
При первом запуске, любые из 4-х приложений: приседание (Squats), подтягивание (Pull Ups) и пресс (Sit Ups), попросят вас выполнить один подход на максимальное количество повторений. Это необходимо для того, чтобы определить ваш уровень физической подготовленности. Даже если все очень плохо, и вы сдюжите всего 5-10 отжиманий, то это не страшно. В программе заложен курс тренировок от "нулевого" уровня (менее 5-ти повторений) и до PRO-спортсменов, когда выполнение 100 отжиманий для вас это всего лишь вопрос времени. Программа подскажет, как правильно держать телефон (или куда его лучше положить) во время выполнения подхода. Принимаем исходную позицию и выполняем упражнение. Повторы будут засчитываться самостоятельно нашим смартфоном. Если вы против "контакта" с гаджетом во время занятий спортом, то просто отложите его в сторону.
Сделайте ровно столько повторений, сколько сможете, теперь отдыхайте (начните плановые тренировки со следующего дня). Или, если силы есть - выполните свой тренировочный курс через несколько минут.
Очередность вы вольны выбирать самостоятельно, но я рекомендую делать так (просто сам уже несколько лет занимаюсь с данными программами): пресс, отжимания и присед. Если у вас дома есть стойка для подтягивания, то лучше выполнять это упражнение самым первым.
Относительно недавно "Simple Design Ltd." (студия-разработчик, специализируется на создании спортивных приложений) выпустила программу "Ягодицы" / я честно скажу, сам не пробовал, но девушки оценили программу очень хорошо... Если вы представительница прекрасного пола, от отпишитесь, пожалуйста, в комментариях под этой статьей, как вам программа?
Последнее! Почему именно эти приложения, а не какие-нибудь другие (коих сотни) из Google Play? Потому что:
- комплекс упражнений от одного разработчика (интерфейс одинаковый, принцип работы одинаковый / все понятно и доступно)
- синхронизация с Google Fit
- возможность сохранять данные на Google Диск (пригодятся в случае "переезда" на новый телефон)
- ПРОГРАММЫ НА РУССКОМ И БЕСПЛАТНЫ (в них присутствует реклама, которую можно "выключить", если на период тренировки отключить интернет)
- индивидуальный подход и возможность создать план занятий с напоминаниями
Подписывайтесь на мой канал. Здесь очень много годноты, различных видеороликов и, в первую очередь, - это независимый авторский блог. Никакой рекламы и прочей мишуры, я пишу только то, что хочу. О том, что интересно мне. Если наши взгляды совпадают, милости просим на огонек. Спасибо за внимание 👍
Ссылки на чудо (Google Play):
Push Ups - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pushups
Squats - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.squats
Sit Ups - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.situps
Pull Ups (подтягивание, этой программы не было на видео) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pullups
Ягодицы (парням необязательно, сделали специально для девушек) - https://play.google.com/store/apps/details?id=buttocksworkout.hipsworkouts.forwomen.legworkout