Депрессия это психическое расстройство, главным симптомом которого является плохое (пониженное) настроение.
Депрессия может быть продолжительной, а может только начинаться. Разница в том, что в первом случае, с ней будет справиться сложнее и это займет больше времени, а во втором, ее можно оперативно остановить.
Большинство людей находится в депрессии не осознавая этого.
Какие симптомы?
Кажется, что все плохо.
Кажется, что нет перспектив.
Потеря интереса к любой активности. Отсутствие энергии, частая и быстрая усталость, набор веса, раздражительность, социальная изоляция и токсичность по отношению к другим людям.
Перманентное чувство злости, обиды, несправедливости.
Уныние, отсутствие сексуального желания, поникшее состояние.
Негативная реакция на происходящие события.
Как выбраться?
В первую очередь, признать себе, что вы в состоянии депрессии. Принятие проблемы, уже первый шаг на пути к ее решению.
Далее принять тот факт, что все, что вы думаете о жизни, мире, людях - всего лишь ваши фантазии. Мир такой, какой он есть, в нем нет плюса или минуса. Плюс или минус формируется вашим мозгом, в зависимости как от ваших убеждений, которые могут быть ложными, так от наличия тех или иных гормонов, в нужном достатке.
Вы можете отрицать это и ухудшать свое состояние, а можете принять все таким, каково оно есть и выстроить свою жизнь нужным вам образом, получая от нее радость и удовольствие.
Действия:
Абстрагируйтесь от текущего положения дел.
Опишите на листке бумаги детально свою идеальную жизнь или хотя бы один день.
Выпишите свои ценности или что вам важно в жизни.
Если ценности сходятся с идеальным днем, то попробуйте составить план для первых шагов, которые нужно сделать в этом направлении.
Первые шаги должны быть “легкими победами”. Это придаст вам уверенности в себе, поднимет ваш настрой.
Выделите хотя бы час времени в день на занятие, от которого вам хорошо, которое приносит вам радость. Не важно, что это. Важно получить положительные эмоции.
Наладьте контакт с близкими и попытайтесь расширить круг общения. Человек социальное существо, взаимодействие с людьми положительно влияет на внутренний настрой.
Хорошо помогает спорт. Но сразу начать заниматься спортом, если вы долго ничего не делали - сложно. Начните с прогулок. Пол часа, сорок минут на свежем воздухе могут иметь положительный эффект.
Уделите больше внимания внешнему виду. Даже если вы сейчас проводите много времени дома, приведя свой внешний вид в порядок, вы получите положительные эмоции, глядя на себя в зеркале.
Еще раз, вы живы, здоровы и жизнь остается прекрасной всегда. Ваше состояние, всего лишь временное явление и больше плод ваших фантазий, чем реальное положение дел.
Вы обязательно найдете выход.
Однако, если вы чувствуете, что сами не в силах справиться со своим состоянием, обращайтесь к специалисту.
