Ещё со школьной скамьи оно нам знакомо. Практически каждый его делал на уроках физкультуры, но став старше совсем позабыли. И зря это сделали. Речь если вы не догадались идёт о пистолетике или по другому приседания на одной ноге. Уверен, многие скажут что это неоднозначное и сложное упражнение которое лучше заменить на приседания со штангой. С одной стороны они будут правы - это сложное упражнение. Но с другой стороны оно примерно сравнимо по нагрузке со штангой вашего веса. Поэтому если у вас нет под рукой штанги или доступа к спорт залу, то это лучший выбор.
Единственный минус который имеет данное упражнение - это то что оно противопоказано людям с больными коленями. По сути любое приседание тогда для них противопоказано, но пистолетик особенно из-за чрезмерной нагрузки на коленный сустав во время выполнения упражнения.
Теперь перейдем к плюсам:
- Включает в работу почти все мышцы ног и ягодиц.
- Отсутствует нагрузка на позвоночник по сравнению с приседаниями со штангой.
- Дополнительно развивает координацию тела.
- Не требует дополнительного спортивного инвентаря.
- Развитие эластичности связок и гибкости суставов.
Почему многие взрослые не могут выполнить пистолетик? Всё потому что суставы в старшем возрасте не такие гибкие и вес далеко не такой как в детстве.
При выполнении данного упражнения очень важна техника.
Для начала станьте ровно, ноги на ширине плеч. Переносим вес тела на одну ногу, вторую отрываем от пола. Руки держим как вам удобно, вытянутыми перед собой, либо разведенные в сторону. Они помогают держать равновесие. Это наше исходное положение. Из него медленно и подконтрольно начинаем приседать на опорной ноге, вторую ногу поднимаем держа ровно. Таз отводим назад. Опускаемся до того момента когда бицепс бедра прижмется к икроножной мышце. Свободную ногу держим параллельно полу. В этот момент колено опорной ноги будет выходить за носок. Это и отличает пистолетик от приседаний на двух ногах, именно этот момент является самым опасным во всём упражнении. Затем следует подъём вверх, также медленно и подконтрольно. На протяжении всего упражнения рекомендую держать в напряжении ягодицы и мышцы ног. Для более лёгкого подъема перенесите вес тела на пятку опорной ноги и слегка оттолкнитесь не делая рывков.
Я делаю пистолетик практически на каждой тренировке примерно по 20 на каждую ногу за подход чередуя их каждое повторение. Делаете ли вы это упражнение, и если делаете то сколько? Обязательно напишите в комментарии. Всем добра!
Обязательно поставь лайк, автор старался. И зацени видос.
