13 шагов к хорошему самочувствию!
Какие правила нужно соблюдать, чтобы прожить счастливую и долгую жизнь?
13 шагов к хорошему самочувствию.
Люди часто спрашивают, можно ли привести здоровый образ жизни к нескольким простым и удобным для нас правилам. И Я говорю МОЖНО потому что для меня лично они сработали. Надеюсь, что они помогут и вам!
ПИТАНИЕ
1. Меньше мяса, больше овощей и бобовых.
Старайтесь как можно чаще выбирать основное блюдо, что было 80% овощей и бобовых, и не более 20% животных белков. Полная противоположность это вариант фастфуда «котлета с картошкой фри», к которой для вида листик салата и тоненькая долька помидора.
2. Есть натуральные продукты.
Лучше съесть брокколи или какой-нибудь другой овощ, выращенный с применением современных химических технологий, чем вовсе его не есть.
3.Забыть о картошке.
Содержащийся в ней крахмал поднимает уровень сахара в крови. Если и употреблять то стараться искать домашнюю.
4. Предпочитать рыбу.
Лучше есть рыбу три раза в неделю — сельдь, скумбрию, сардины, в которых содержится меньше ртути и полихлорбифенолов.
5. Сменить растительное масло.
Оливковое и рапсовое масло прекрасно подходят для приготовления блюд и заправки салатов. А подсолнечное, соевое и кукурузное лучше использовать пореже: в них слишком много омега-6.
6. Использовать силу растений.
Тимьян, душица (орегано), базилик, розмарин, мята… Эти душистые травы очень полезны для здоровья.
7. Мучные изделия.
Меньше мучных изделий, макароны твёрдых сортов, да и по возможности отказаться от белого хлеба.
8. Ограничить сахар.
сладкие газированные напитки и соки с добавлением сахара не должны становиться повседневной привычкой, раз в неделю будет достаточно. Чаще ешьте фрукты, особенно красные ягоды, сливы и персики.
9 Движение.
Постараться найти время пройтись пешком или потанцевать, пробежаться. Старайтесь, чтобы у вас получилось хотя бы полчаса ходьбы в день. Достаточно пятнадцати минут, чтобы дойти пешком до работы или магазина и столько же пешком обратно.
10. Быть на связи как минимум с одним другом.
И помнить, что к ним можно обратиться за помощью в трудную минуту, хотя бы по интернету или по телефону. Если они живут недалеко, встречайтесь с ними почаще — как и со всеми, кого вы любите.
11. Освоить простые приемы релаксации.
Например, с помощью дыхания — чтобы снимать напряжение, когда возникает чувство, что жизнь зашла в тупик.
12. Обязательно делать то, что нравится.
Пусть это будет хотя бы что-то одно и хотя бы совсем недолго — но непременно каждый день.
13. Делать что-то хорошее.
Найдите возможность сделать что-то действительно нужное и полезное для тех, кто дорог, даже просто поддержать или подсказать. Для них это будет очень ценно!