Знакомое желание? Каждый встречался с ним на той или иной стадии тренировочного пути к Олимпу. У скольких это получилось? Может у кого-то и вышло осуществить этот коварный замысел, но был у них один помощник, а может и не один…Будем ближе к делу - набрать мышечную массу без сопутствующего увеличения процента жировых отложений НЕВОЗМОЖНО (если не использовать анаболические стероиды).
В предыдущем посте мы обсуждали, что для возведения здания, так же как и мышц, вовсе необязателен избыток стройматериалов, их просто должно быть достаточное количество. А вот дополнительный энергетический ресурс тут не станет лишним. Учёные подсчитали, что для 1 строительства 1 грамма мышц необходимо порядка 6 Ккал энергии.
Получается, что даже при правильном расчёте дневной нормы калорий, Вам необходимо учитывать ещё один фактор. Чтобы добавлять в мышечной массе необходимо создать профицит калорий (то есть превышение поддерживающего значения). Но есть одна проблемка.
На любой стройке есть план, схема, смета, прораб и инженеры, которые всё рассчитают. Организму не на кого рассчитывать, кроме нас самих. Но как бы мы не хотели, точно рассчитать значение профицита в процентном отношении – НЕЛЬЗЯ (слишком много сторонних, не поддающихся детальному учёту, факторов). Всё, что остаётся – выбирать значение интуитивно.
Если придерживаться опыта спортсменов, которые охотно им делятся, то профицит должен составить 15-20 % от суточной нормы калорий, при которой Вы не набираете и не худеете (об этом я писал ранее). Отсюда и вытекает ответ на наш главный вопрос. Можно ли набрать мышечную массу в чистом виде без жира? НЕТ! Потому что, создавая профицит калорий, так или иначе какая-то часть неизрасходованной энергии уйдет в жировые ткани. Закон природы. Если же профицит будет недостаточен, то роста мышечной массы не будет. Её попросту некому будет строить. Вот Вам и парадокс!
ВЫВОД.
Построить мощный мышечный корсет без набора жировых отложений на определенном этапе – НЕВОЗМОЖНО. Но есть одно НО! Точно так же, как при профиците притекает лишний жирок, при дефиците калорий и грамотном расчёте БЖУ этот самый жир уходит. Вы получаете желаемый результат и поражаете всех подтянутым и накаченным телом. Всё что нужно – использовать периодизацию в схемах питания. Любой специалист поможет Вам составить долгосрочный план питания. Дерзайте!