Для каждого любителя бега, особенно для того, кто только начинает заниматься этим видом спорта, встает вопрос: "Как правильно организовать свой тренировочный процесс?" Конечно, можно найти тренера, который поможет узнать все базовые моменты тренировочного процесса, но это редко кто-то делает, ввиду финансовых сложностей и отсутствии уверенности в дальнейших занятиях. Как правило, человек выходит на пробежку, как максимум просто купив себе более или менее подходящую экипировку...
С нее и начнем.
Экипировке надо уделить особое внимание! Необходимо иметь подходящую обувь! Это обязательно! Есть еще пару нюансов, но обо все по порядку. Бег - это тяжелая кардионагрузка, не зависимо от темпа передвижения, а так же большая нагрузка для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поэтому:
а) для бега в легком темпе необходимы кроссовки с хорошей амортизацией ( я бегаю в adidas, поэтому я беру модели ultra boost для восстановительных пробежек).
б) для бега по пересеченной местности и бега в зимнее время необходимы кроссовки с хорошим протектором ( например, salomon speedcross мне очень по душе)
в) для людей с лишним весом жизненно важно иметь хорошую обувь, с выраженным амортизирующим эффектом, иначе суставы долго не проживут.
г) необходимо иметь пару для скоростных тренировок и на соревнования ( напрмиер, мои любимые adidas adios)
д) для людей у которых есть проблемы с венозным оттоком (отеки на ногах, варикозная болезнь, нарушение работы клапанных структур по УЗДГ сосудов нижних конечностей) необходимо одевать компрессионное белье для того, чтобы не усугубить эти проблемы.
е) никогда нельзя одевать новую экипировку на тяжелую тренировку, особенно кроссовки. Мозоли и дискомфорт обеспечены. И уж тем более, не надо это делать на соревнованиях.
ж) для контроля уровня нагрузки необходимо иметь пульсометр и трекер.
з) одеваться стоит по погоде. Никогда не надо кутаться в теплую погоду в надежде ускорить сгонку веса. Вместе с водой уходят и электролиты, повышается вязкость крови, а это приводить к повышенной нагрузке на сердце, которое и так работает в усиленном режиме. Даже если вы увидите на весах сильное снижение цифр, не обольщайтесь, это просто ушла жидкость, которая быстро вернется. А если этот объем жидкости не восстановить во время, можно уйти в кризис и не восстановиться к следующей тренировке.
и) Если ваша тренировка будет длиться дольше 60-70 минут, то стоит предусмотреть пункт питания ( точнее гидрации), например спрятать в кустах бутылочку с водой по ходу маршрута заранее. Ну или приобрести специальный портфель, с которым бегают трейлы и бегать с ним. Исключением является зима, там без воды можно обойтись 90-120 минут.
к) в жаркую погоду на голову светлый головной убор
л) если планируется длительная тренировка, то необходимо продумать момент с питанием. Лично я могу бежать 2 часа без еды, до 4 часов планирую углеводную пищу (в основном гели), если же тренировка или соревнования более длительные, то есть необходимость в белковой пище (белковые батончики), с которых питание необходимо начинать.
л) обязательно хорошее настроение!
Различных нюансов достаточно и все они узнаются с опытом. Чем дольше тренируешься и чем больше соревнований за плечами, тем больше факторов учитываешь. Я во многом обрисовал вопросы экипировки тезисно, но если есть какие-то вопросы, пишите в комментариях. Я поделюсь своим опытом.
Всем здоровья!
