Диетологи настаивают на том, что те, кто хочет сбросить вес, должны придерживаться двух правил. Во-первых, худеть медленно, степенно, а не рывком. Во-вторых, пересмотреть и поменять свои пищевые стереотипы.
Вот методика, которая поможет вам распроститься с опостылевшими килограммами наверняка. Возьмите чистую тетрадь и недели три скрупулезно записывайте туда все, что едите и во сколько. Когда завтракаете, обедаете, ужинаете, сколько у вас перекусов. Ничего специально не подгоняйте под «дневник». Питайтесь так, как привыкли. Затем вооружитесь таблицей калорий и подсчитайте, сколько Ккал попадает к вам в организм ежедневно. А дальше составьте новый рацион, который на 500-600 калорий дефицитней вашего обычного меню.
К примеру, вы обнаружили, что за день набегает в среднем 3000 Ккал. Так вот для запуска процесса похудения достаточно снизить эту планку до 2500 килокалорий. Всего-навсего! Это уже будет для вас дефицит.
Подсказка: можно долго не мучиться, а исключить из рациона 3-4 самых калорийных продукта или же блюда. Ну, или, в крайнем случае, значительно сократить их потребление. Обожаете торты и пирожные? Кушайте их по праздникам, а не ежедневно.
Благодаря искусственно созданному дефициту вы потихонечку начнете скидывать килограммы. Если вместо 500 Ккал урезать рацион сразу на 1500, то вместо плавного и безопасного для организма похудения вы рискуете получить депрессию и гастрит.
Будьте аккуратны с диетами. И еще имейте в виду, что часто вес сначала стремится к идеальному, потом может наступить перерыв в месяц-два-три, когда он становится на одной цифре как вкопанный и не хочет больше никуда двигаться. Не хочет организм, несмотря на все ваши старания, расставаться с жирком. Не переживайте. Это известный эффект. Оставайтесь верны выбранному вами курсу на достижение оптимального веса.
Дайте организму привыкнуть к новой весовой категории (да-да, ему нужно на это время!).
Конечно, хорошо было бы заняться спортом. Причем, старайтесь активничать и в те дни, когда нет тренировок. Самый простой вариант: хотя бы начните подниматься на лестницу без лифта. Это несложное и поистине чудодейственное упражнение. Можно практиковать ходьбу со скоростью 100 шагов в минуту.
Диетологи говорят о трех типах ожирения. Первый - по типу яблока, второй – по типу груши, третий – нечто среднее между первым и вторым.
Для наращивающих жирок по типу яблока характерен растущий живот. Талия у мужчин-яблок превышает 90 сантиметров, у женщин-яблочек – 80 сантиметров.
Люди этой категории склонны к заболеваниям гипертонией и диабетом, к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Их спутником может стать и атеросклероз.
У людей-груш жир концентрируется в области бедер и ягодиц.
Специалисты считают, что яблокам прощаться с лишними килограммами немного легче, чем грушам, так как все вы, наверное, замечали, что худеем мы всегда сверху. Яблокам достаточно взять себя в руки и начать регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. А вот грушам придется потратиться еще и на массаж.
Не зря говорят о том, что завтрак ты должен съесть сам, обед разделить со своим другом, а вот ужин можно отдать врагу. То есть утренний и дневной приемы пищи гораздо важнее, чем вечерний. Более того, перед сном (не позже чем за три часа) рекомендуется очень легкая еда.
Ни в коем случае не стремитесь худеть резко, одним наскоком. Диетологи (как, впрочем, и терапевты) советуют сбрасывать не больше 10-15% от имеющегося веса в месяц, чтобы похудение прошло без последствий для организма. При этом фигуру непременно надо «лепить», корректировать с помощью силовой нагрузки, накачивания мышц пресса подтягивания ягодичных мышц.
Правильно говорить так: «нет» - диетам, «да» - сбалансированному питанию и низкокалорийному рациону.
Специалисты института диетологии и гастроэнтерологии отмечают, что мужчины должны ежедневно получать не менее 1600 килокалорий. Условная норма для тех, кто работает головой, - не больше 2500 ккал, для тех, кто занят физической работой, разрешается «вбирать» в себя с едой до 3000 ккал.
У женщин нормы, естественно, меньше. Предельная нижняя граница – 1200 ккал в день. Для тех дам, кто днями просиживает в офисе и не имеет привычки три дня в неделю посвящать физическим упражнениям, фитнесу, йоге, имеет смысл не потреблять больше 1600 ккал в сутки.
Для их более спортивных подруг, которые не мыслят ни будней, ни праздников без физической активности, допустимо 1800 и даже 2000 ккал за день.
А вот работа на ногах (вроде продавца или консультанта), равно как и ведение домашнего хозяйства, которое требует стояния у плиты и регулярной уборки дома, в расчет, увы, не берется. Такие нагрузки не избавляют от лишних килограммов.
Сделайте памятку калорийности продуктов. Она заодно избавит вас от заблуждений. Таких, например, что растительное масло (900 ккал на 100 граммов!) якобы более полезно для фигуры, чем сливочное (730 ккал на 100 гр).
Занимайтесь гастрономическими экспериментами. Без них не обойтись, если вы собираетесь «разбить» свои пищевые привычки. К примеру, вместо майонеза полейте салат соевым соусом, обезжиренным йогуртом, яблочным уксусом или лимонным соком.
Ищете, что почитать? Загляните в архив статей канала Planeta.info со ссылками. Там вы найдете множество интересных лайфхаков – не сомневайтесь!