Нарушение работы биоритмов может стать причиной многих болезней: от снижения иммунитета, сердечно – сосудистых заболеваний, ожирения до депрессий на фоне истощения энергетических запасов. Если есть серьезные нарушения, связанные с биоритмами или желание настроить их с помощью точных наук – хрономедицина вам в помощь, это новое направление в медицине занимается именно такими исследованиями. Поэтому на свои биоритмы необходимо обращать более пристальное внимание, нежели, казалось, раньше.
Вот некоторые рекомендации для самонастройки, улучшения своего самочувствия и сна:
1. Старайтесь соблюдать свой индивидуальный режим дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (плюс - минус час). Полноценный сон позволяет организму восстанавливаться и вырабатывать нужные гормоны (мелатонин — гормон, стимулирующий сон, и его концентрация в крови тоже зависит от генной активности. Гормон роста вырабатывается в организме человека лишь в фазу ночного сна).
2. Учитывайте активность солнечного света: лучше спать в полной темноте, даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Однако, с восходом солнца нужно планировать свой подъем, особенно, если вы утренняя пташка. Обязательно открывайте шторы и впускайте солнечный свет сразу после пробуждения.
3. Постарайтесь перестать принимать пищу за 3 часа до сна, при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро усвояемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.
4. Постарайтесь не пить жидкость за два часа до отхода ко сну и тем более перед сном не употреблять алкоголь, это вызовет обратный эффект внезапного раннего пробуждения, и вы будете чувствовать себя «разбитым».
5. Если необходимо ночью включать свет, постарайтесь использовать ночник с приглушенным светом, отличным вариантом будет регулируемое освещение.
6. Старайтесь избегать физической активности (тренировок после работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему и организм в целом, как минимум за 3-часа перед сном. Замените из вечерними расслабляющими техниками.
7. Замените компьютер или телевизор на успокаивающую деятельность, такую как медитация, чтение книг или журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.
8. Проветривайте комнату перед сном, особенно если нет возможности совершить прогулку на свежем воздухе. Спите в прохладной спальне, с температурой воздуха не выше 21°C.
9. Постарайтесь понять свое оптимально необходимое время для сна и соблюдать режим сна – оно у каждого разное и варьируется от 7 до 9 часов. Лучше лечь раньше, чем встать позже.
10. По возможности откажитесь от работы в ночные смены. Особо негативно ночные смены сказываются на женском организме.
Помните, что никакие деньги не стоят вашего здоровья.
#биоритмы #продуктивность #биологическиечасы #ритм #психология #интеллект #эмоции #отношения #карьерныйкоучинг #карьера #коучинг #коуч #живаясистема #паникинет #тынеодин #чатподдержки #сова #жаворонок #голубь #хронотип #циркадныеритмы #сон #стресс
