Даже если у вас небольшой процент подкожного жира и развиты прямая и косые мышцы живота, то не всегда этого достаточно для идеального плоского живота.
В нашем организме помимо перечисленных мышц существует еще такая как поперечная мышца живота
Одна из ее функции поддержание брюшной полости, тем самым она держит органы в правильным положении.
Если она у человека слабо развита, то независимо от степени тренированности пресса у вас будет в состоянии покоя выпирать живот.
Единственное упражнение способное укрепить эту мышцу - вакуум живота
Данное упражнение необходимо делать постоянно утром на тощак , но оно не займет у вас слишком много времени.
Существуют множество вариаций выполнения, но принцип везде одинаков
- Лежа
- Сидя
- Стоя
Самый простой, и с которого стоит начать, это вакуум лежа
Техника выполнения
- Займите исходное положение
- Сделайте глубокий вдох носом
- Затем выдохните через рот, одновременно втягивая живот назад и вверх, т.е. стараемся как бы прижать пупок к пояснице
- Продержитесь в данном положении секунд 15-20.
- потом повторите 4-5 раз с небольшим отдыхом
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь
И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данное упражнение.
Другие интересные статьи:
