На страницах одной из своих социальных сетей накануне старта ЕГЭ я запустила опрос "Волнуетесь ли вы перед ЕГЭ"?
77 % опрошенных утвердительно ответили на этот вопрос. Почему так происходит? Почему у подавляющего большинства людей ситуация экзамена вызывает волнение, беспокойство и страх? Давайте разбираться.
Всё многообразие страхов и переживаний, связанных с ситуацией экзамена условно можно разделить на 4 основные группы:
1. Страх "потери" - на "кону" слишком много. ( счастливое будущее, карьера, счастье, вся жизнь)
2. Страх перед неизвестным.
3. Страх не соответствовать ожиданиям, своим или чужим (родителей, друзей, репетиторов и т.п.)
4. Страх не сбывшихся надежд.
Сталкиваясь со страхами, всегда стоит помнить, что испытывать страх - это нормально. Люди стремятся к стабильности и предсказуемости, поэтому все неизвестное и новое пугает. Но, наряду с этими, важно понимать, что страх, имеет эмоциональную основу, это не что-то физическое, что можно потрогать. Страх живет в вашей голове, и соответственно, в ваших силах проработать его, лишив эмоциональной нагрузки и силы. Этим мы сейчас и займемся.
Итак, страшно, что на "кону" слишком много. Вы должны понимать, что "слишком много" - это опять же ваша субъективная оценка, это не реальность, это вы раздули значимость события экзаменации до размеров воздушного шара, вы наделили его огромной значимостью. Соответственно в ваших силах понизить "градус" значимости, уменьшить размер воздушного шара до размеров обычного шарика. Экзамены - это просто этап в вашей жизни. Это обязательная составляющая взрослой жизни. Взрослые люди постоянно сдают "экзамены": при приёме на работу (собеседования, тестирования), врачи подтверждают квалификацию, учителя сдают аттестацию и т.д. Это обычное явление.
Страх перед неизвестным. Обычно пугает и вызывает волнение незнание того, что происходит на экзамене, за закрытыми дверями. В данном случае, страх рождает отсутствие информации, следовательно терапия заключается в том, чтобы восполнить информационные пробелы. Поговорите с теми, кто был на экзамене, общайтесь в чатах единомышленников и группах поддержки.
Страх не соответствовать ожиданиям, закладывается, как правило в семье: негармоничным стилем воспитания, чрезмерными требованиями. Важно в семье формировать спокойное и ответственное отношение к экзаменам, не запугивать детей, не рассказывать страшилки про дворников и про "пойдешь работать на ферму и на завод". Безусловная поддержка и любовь не зависимо от социальных успехов.
Страх не сбывшихся надежд. В контексте экзамена, разумнее заменить слово надежды на планы. Надежды - это, что-то призрачное и мало зависящее от нас. Планы- это то, что зависит от нас, и самое главное, это то, что мы можем менять в зависимости от ситуации. Важно при выходе на финишную прямую иметь несколько планов. Каждый из которых в той или иной мере вас устраивает. В таком случае, страх не сбывшихся надежд не актуален: у вас есть четкие планы. Не сработал план А, пускаем в ход план Б, что- то пошло не так, есть план С.
Работайте над своими страхами и не забывайте известную мудрость: "Все, что вы хотите находится на обратной стороне страха!