1.Я уже рассказывала, что изучала действие различных продуктов питания на мой организм, поэтому вела дневник.В нём я записывала , что ела, какой был сахар. Какие интервалы между приёмом пищи.Таким образом я исключила вредные для себя продукты и разработала нужный моему организму рацион.
2.Я обратила внимание на то, как я ем, что я ем, где я ем, сколько я ем. Постепенно выработала для себя следующие правила:
-никогда не есть во время просмотра телевизора,
-нельзя есть и читать
-принимать пищу только за столом,
-есть из небольших тарелок,
-не спешить во время еды,
-не питаться в сухомятку,
-5 приёмов пищи ,завтрак, обед, ужин и два перекуса.
3. Нельзя пропускать приёмы пищи.
4. Ем только сидя.
5. Пью воду в течении дня.
6.Стараюсь есть больше овощей.Пью овощные соки.Ем салаты из свежих овощей и зелени, а так же отварные овощи, запечённые и тушеные.
7,Сократила потребление жира.Купила сковородки со специальными покрытиями, жарю и тушу практически без добавления масла.
8,Для приготовления блюд использую постное мясо, не очень жирную рыбу, с птицы снимаю кожу.
9. Пищу солю очень мало.
10,Улучшаю вкус за счет приправ, зелени и специй.Их добавляю в блюда в конце приготовления , а сухие травы в начале.
11.Применяю лучшие способы приготовления пищи-тушение, варка, готовлю на на пару запекание, гриль и приготовление на углях.
Спасибо за интерес к моим статьям.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. Ставьте лайки.
