Эмоциональное выгорание – термин, применяемый ко многим сферам жизни. Это случается с творческими людьми, карьеристами, семейными парами и даже мамами. Но ведь материнство – счастливая пора. Почему же тогда так происходит?
Давайте сначала разберемся с самим понятием «эмоциональное выгорание». С научной точки зрения – это истощение организма. Вы не можете концентрироваться на задачах, постоянно чувствуете усталость и находитесь на грани нервного срыва. Привычные вещи перестают радовать, а из-за сломанного ногтя вы можете разрыдаться. Формируется выгорание, как правило, поэтапно.
Все плохо, но я еще потерплю
На этой стадии чувствуется сильная усталость. С каждым днем сложнее справляться с домашними обязанностями. Семейный быт превращается в рутинную работу, кажется, что жизнь – бесконечный бег по кругу. Но вы сжимаете зубы и терпите. Потому что мама не может быть слабой.
Нет сил это терпеть
Привет, нервный срыв! Он пока не пришел, но уже наступает на пятки. У вас проблемы со сном, а либидо закрывается на все замки, когда муж обнимает чуть крепче, чем обычно. Ребенок, родная кровь, не вызывает ничего, кроме желания наорать.
Да вы сами какие-то ненормальные!
Лучшая защита – нападение. Ваш внутренний зверь поднимает голову и идет на охоту. Внезапно приходит осознание, что весь мир настроен против вас. Вы тащите на себе дом, ребенка, становитесь бесплатной рабсилой…
Так, стоп! Это эмоциональное выгорание село на плечи и бубнит в ухо разные глупости. Когда психика страдает от чрезмерных нагрузок, вы можете надумать себе все что угодно. И в большинстве случаев сильно преувеличите.
Честно скажите, что просто устали. Признание проблемы – первый шаг к выздоровлению. Попробуйте начать восстановление с простых, но очень эффективных методов.
Часто помогают простые слова «это нормально». Нормально уставать, выгорать, ненавидеть всех и вся – это не вы мымра, просто вы очень-очень устали. Вам надо лежать и мультики, а ругать вас не надо. И я вам точно говорю как мама, и как психолог: то, что переживаете вы, прямо сейчас переживают еще сотни тысяч родителей. Вы не один такой ужасный человек. Ищите единомышленников, ищите поддержку и сочувствие, а не критику и «волшебный пендель».
Евгения Дашкова, психолог
Источник:https: //apteka.ru/info/articles/psikhologicheskoe-zdorove/ya-bolshe-s-nimi-ne-mogu-ili-roditelskoe-vygoranie/
Высыпайтесь
Это банальное, но самое действенное правило. Почему большинство родителей спят по 4-5 часов в сутки? Как только ребенок засыпает, активируется ночная Золушка. Мама стремится закончить все дела, которые не успела завершить днем. Моет 33 тарелки, десяток сковородок и кастрюль, готовит, убирает игрушки, а в час ночи вспоминает о том, что забыла постирать кота.
Невозможно поддерживать круглосуточно идеальную чистоту и не сходить при этом с ума. Посуда никуда от вас не убежит, кота можно искупать в другой день, а ребенок с утра опять устроит беспорядок. Приучайте домашних помогать вам по мере возможностей, а малыша – перед сном приводить в порядок игровую зону.
Медитируйте
Оооом!.. Медитация – вообще отличная вещь, когда требуется восстановить душевное равновесие. При этом сеансы не занимают много времени – на первых этапах достаточно выделять 15 минут в день. Главное, выбрать комфортное место для релаксации и подобрать плей-лист, чтобы ничего не отвлекало. Методика научит вас расслабляться, избавляться от негативных эмоций. Ну, и со временем уйдут тревога и нервозность.
Займитесь спортом
Только не говорите, что у вас нет на это времени! Опыт мам, активно худеющих после родов, свидетельствует о том, что занятия можно проводить даже с грудным младенцем на руках. Занятия спортом способствуют нормализации давления и сна, повышению иммунитета, а бонусом станет подтянутая фигура.
На первых этапах отлично подойдут видеоуроки ходьбы с Лесли Сансон. С этими упражнениями справятся даже самые неспортивные мамы. Так что, вперед, за здоровьем и красивым телом!
И помните, что вы в состоянии справиться с любой проблемой.
