От того как вы дышите зависит эффективность любого упражнения. Подтягивания не исключение. Дыхание во время выполнения упражнения обеспечивает доступ кислорода к сердцу, мозгу, мышцам и другим органам. Ограничивая количество поступающего кислорода мы поднимаем давление. Если задержать дыхание и сделать более 15 подтягиваний, спустившись у кого-то начнется легкое головокружение, кто-то вообще может потерять сознание. Эффективность тренировки при не правильном дыхании или его отсутствие очень сильно снижается. Для того чтобы этого не происходило сейчас разберемся как же правильно дышать во время подтягиваний.
Начнём с исходного положения. В нём нам необходимо сделать вдох (делаю я его через нос) и начать движение к перекладине. Когда мы доходим до верхней точки упражнения необходимо сделать выдох через рот. Делать резкий выдох в верхней точке или на протяжении движения будет зависеть от скорости выполнения ваших подтягиваний. Если вы подтягиваетесь медленно то можно выдыхать спокойно с самого начала движения. Так как скорость моих подтягиваний выше чем у новичков, я делаю резкий выдох в верхней точке и при опускании делаю вдох. Затем Повторяю снова и снова до того момента пока уже не могу делать безостановочно подтягивания. Как только я останавливаюсь то уже в нижней точке делаю несколько вдохов и выдохов чтобы насытить организм кислородом. Тем самым я могу продолжать подтягиваться снова.
Вам необходимо приучать себя вдыхать при опускании, выдыхать при подъёме. Это не сложно если поначалу держать в голове. Затем организм привыкнет и вы будете делать на автомате.
Также не забываем делать выдох в моменты пиковой нагрузки. В основном это на последних ваших повторениях. Многие задерживают дыхание и тянут себя как можно дольше дабы достигнуть заветной цели. Именно в этот момент начинайте выдыхать потихоньку. Если вы заснимите себя на камеру то увидите что ваша голова уже красная как помидор из-за недостатка кислорода и высокого давления. Чтобы предостеречь себя выдыхайте и не переусердствуйте. Безопасность превыше всего.
Вот здесь я применяю именно то что описал. Больше роликов можете найти на моём ютуб канале.
Если было интересно и полезно то обязательно ставь лайк и подписывайся на канал. У тебя есть своё мнение по данному вопросу? Обязательно напиши в комменты. Всем добра!