- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Многие спортсмены, которые только начинают свой путь в мир спорта, задаются вопросом о том, что эффективнее развивает бицепсы рук подтягивания обратным хватом или подъёмы штанги на бицепсы ?
- Начну с того, что раньше я тоже задавался подобными вопросами. Многие думают, что без тренажёрного зала нельзя "накачаться" используя только турник и брусья. На самом деле самая большая ошибка любого начинающего спортсмена это отрицание самого факта, что набор мышечной массы возможен без посещения тренажёрного зала.
- Огромное количество людей занимаются в тренажёрных залах и фитнес центрах и выглядят "никак", в то время, как существует большое количество спортсменов тренирующихся на турниках с собственным весом и выглядят восхитительно. Но наш мозг отказывается в это верить, мы всё равно упорно верим в то, что надо обязательно тренироваться в зале.
- Я согласен с тем, что тренировки с отягощениями это отличный рычаг для развития мускулатуры атлета, но нужно обладать определенными базовыми знаниями и навыками, чтобы набрать мышечную массу. На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь, а имеет значение как вы тренируетесь.
- Приведу пример, вы купили абонемент за 5000р в "подвальную качалку" и занимаетесь с железом, ощущая дух спорта. Вы тренируетесь по какой-то своей индивидуальной программе и понемногу прогрессируете. Причём вы не боитесь что-то поломать в зале и испортить. А теперь давайте подумаем о том, что вы купили абонемент в хороший фитнес центр за 200000р. Вы выполняете упражнения по той же программе, но теперь вы отвлекаетесь на то, что всё вокруг такое красивое, так много выбора различных тренажеров и ходите кругами, туда-сюда. Теперь задайте себе вопрос в чем разница, у вас быстрее вырастут мышцы?
- На самом деле я для себя уже давно выяснил, что тренировки с собственным весом очень эффективны для натурального атлета. Но нужна хорошая техника выполнений. В условиях тренажёрного зала применяя тренажёры можно ступенчато увеличивать рабочие веса. Это хорошо для начинающих атлетов, которые например еще не умеют подтягиваться. Но если вы уже умеете выполнять основные базовые упражнения, то тренируйтесь с собственным весом.
- Когда наработаете основу, то можно добавлять веса к собственному весу. Например подтягивания с гантелью или гирей. Для того чтобы сравнить два упражнения подтягивания обратным хватом или поднятия штанги на бицепсы и определить какое эффективнее развивает мышцы бицепсов, нужно разобраться во многих аспектах. По моему мнению чистые подтягивания обратным хватом абсолютно одинаково развивают мышцы бицепсов если сравнивать с подъемами штанги стоя. Но при условии, что везде хорошо поставлена техника выполнения.
- Даже учитывая это я ставлю подтягивания на первое место. Многие спросят почему? Всё очень просто. Бицепсы рук сами по себе маленькие мышцы и когда у атлета остальные мышцы тела плохо развиты, то нет никакого смысла тренировать изолированно только бицепсы. А вот когда вы выполняете чистые подтягивания с уклоном на тренировку бицепсов рук, то кроме мышц бицепсов очень хорошо прорабатываются мышцы спины и благодаря подтягиваниям атлет будет выглядеть массивнее , так как увеличится общая мышечная масса тела.
- Многие скажут, но остальные мышцы сильно забирают нагрузку с бицепсов. Однозначно забирают и я думаю примерно около 60 % нагрузки. Чтобы компенсировать эти потери можно надеть специальный пояс с отягощением для увеличения нагрузки на мышцы. Во время выполнений подтягиваний нужно делать акцент на бицепсах рук, чтобы при выполнении упражнения они брали большую часть нагрузки на себя. То еть как бы тянуться вверх напрягая сильно бицепсы рук а не мышцы спины. При выполнении подтягиваний вы очень сильно выигрываете в сравнении с атлетом, который просто поднимают штангу на бицепсы рук. Так как вы развиваете сильные руки и строите красивый торс за то же время, за которое второй атлет тренирует только бицепсы. Естественно выбор только за вами.
