Эта статья будет полезна для подростков и их родителей. Быть стройной хотят девушки любого возраста. Но в 12-14-16 лет (у всех по-разному) оставаться худой крайне трудно. Даже будучи худенькими в юном возрасте, многие сталкиваются с перестройкой организма и не могут сохранить себя в идеальной форме. В этой статье я хочу поделиться с вами личным примером того, как мне удалось из девочки со средними данными превратиться в фактурную девушку.
1. МОТИВАЦИЯ
С детства занимаясь художественной гимнастикой, я стремилась попасть в сборную. А ведущие гимнастки сильнейших стран всегда были высокие и стройные. Путь в первые ряды значительно облегчается, если гимнастка худая уже в детстве. Но у меня был характер, мудрость и поддержка родителей и вера в себя. А также желание доказать всем, что я превращусь в лебедя.
2. ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ
С 10-ти до 15-ти лет я пила жирное молоко, питалась большими порциями каш с бананом, жирным творогом, большими порциями мяса. В это время я не худела, но мои кости были укреплены, благодаря большому потреблению кальция, организм был выносливым, благодаря высокому потреблению белка. Это позволило пройти всю карьеру без травм, имея высокую работоспособность. Важно, что я не ела фаст фуд, чипсы, тесто.
3. ПРОЦЕСС УДЕРЖАНИЯ ВЕСА
Настал ключевой момент, определяющий мой путь в высокий спорт. Он касался моего внешнего вида. В пубертатный период снижать вес практически невозможно. А удерживать очень трудно. И тут, благодаря навыкам отца — тоже спортсмена и моей силе воли, мы начали преодолевать переломный момент. Это был длительный процесс, потому что "разнести" могло в любой момент. Даже во время отпуска когда все релаксировали на побережье и питались на шведском столе, или просто месяц ничего не делали, мой отдых сопровождался:
1. Ежедневным систематическим кроссом, прыжковыми сериями, физической подготовкой. Я не делала этого под палящим солнцем. Температура воздуха в восемь утра или шесть вечера в жарких странах достаточно высокая, но безопасная.
2. Плаванием. Порядка километра плавания на спине. Это полезная аэробная нагрузка. Это высокое количество затрачиваемых калорий. Это выносливость. Это польза для опорно-двигательного аппарата.
3. Сауна. О пользе сауны и писать не приходится. О положительных свойствах этой процедуры известно всем.
4. Благодаря вечерней растяжке спины на удлинение, ежевечернему вису по несколько минут, плаванию (это в определённой степени схоже с состоянием невесомости), употреблению кальция, я вытянулась до 171 сантиметра. Это значительно облегчило задачу приобрести нужные мне параметры.
5. Несмотря на большие физические нагрузки и хороший рост, настала пора пересматривать свой рацион питания. Это снижение процента жира в молочных продуктах, переход от жареного на тушеное и отварное мясо, это уменьшение порций на ужин. Но кардинальные перемены в питании были еще впереди.
5. ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ
Когда к 17-ти годам стали видны результаты моей работы, самый тяжёлый период был позади, я поняла, что могу стать "идеальнее". Не меняя систему дополнительных физических упражнений, я снизила количество употребляемых калорий. Мой рацион составлял около 1400 ккал в день.
ИТОГ
В последние 4 года карьеры уже я стала примером для подражания. Те, кто считался фактурнее меня, не пройдя проверку временем, значительно уступал даже во внешнем виде. Мне открылся путь в сборную. Без лишнего веса всё даётся вдвойне проще. Во время фотосессии мне не приходится подбирать удачный ракурс во время съёмок, как и легко получать другие плюсы в обыденной жизни.
На своём примере я хотела показать, что для достижения любых целей не существует преград. Главное — не опускать руки и не бросать начатое дело.
Автор: Анна Собещакова
Toп-тренер направления Школа Шпагата TOPSTRETCHING®