Смотри ниже как убрать катаболизм и похудеть (катаболизм - разрушение мышц)
ОБЯЗАТЕЛЬНО добавить до тренировочное питание и после тренировочное питание. Как ты говоришь тебе нужны естественные методы. Тогда кушай творог. Белок яиц. Мясо (филе). Или постарайся по возможности из чего-то натурального склепать белковый коктейль. Так же добавь в своё питание витамин C. Он тоже поможет снизить катаболический эффект.
ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпаться. Организму не будет хватать энергии и он начнёт палить мышцы.
ОБЯЗАТЕЛЬНО съедай свою суточную норму белков. Высчитано что это примерно 2 грамма на каждый килограмм. Можно взять и 2.5 если это чистый белок ( как белок куриного яйца (по факту тот же протеин))
ОБЯЗАТЕЛЬНО избегай стрессов. (у меня это всегда не получается. =(
ТАКЖЕ Пить во время тренировки сладкую воду. Этот пункт очень спорный. Ты вряд ли сможешь пить воду, в которой растворено 50 г сахара (10 чайных ложек). Не факт, что организм успеет доставить этот сахар в мышцы во время тренировки. Однако какой-то положительный эффект от простых углеводов будет, ведь прием сахара вызовет выделение инсулина - мощного антикатаболического гормона.
ТАКЖЕ скушать за два часа до тренировки высокоуглеводную пишу. (В итоге получается, что все приёмы пищи вертятся вокруг тренировки. и это тоже важно)
ТАКЖЕ особо болезненный совет. Ввести подсчёт калорий. Это поможет всё таки худеть, а не заниматься поддержанием мышц (только если все остальные советы соблюдены, а это будет сложно соблюдать все советы, есть белки и углеводы, худеть и считать и вписываться в нужное количество калорий)
