Подводящие и развивающие упражнения для мае гери.
В прошлой статье продемонстрировал упражнение «маятник». Оно на начальном этапе разучивания удара ногой вперёд, позволяет у ученика сформировать траекторию движения ноги, а также избежать движений «паразитов», то есть разбить движение на части.
Но без некоторых упражнений получить лёгкое и быстрое движение ноги будет трудно.
Поэтому необходимо развить некоторые группы мышц, которые позволят выстроить хороший удар.
Я выделил несколько упражнений, которые необходимо выполнять в течении месяца с начала занятий.
1. Вынос колена и старт стопой.
2. Поддержание устойчивости стоя на одной ноге и сгибание,разгибание голени.
3. Удар стопой вверх в положении стоя на одном колени.
4. Поочерёдные удары ногой из положения сидя на стопах.
Упражнения необходимо выполнять поочерёдно, в каждом подходе от 30 до 50 повторений.
За тренировку можно выполнить до 2-3 таких кругов.
В выносе колена необходимо обратить внимание на работу стопы. Она стартует в движении. Если это не сделать, то ногу ученик будет подымать короткой, сильной, но не быстрой мышцей(подвздошной).
Все остальные упражнения потребуют контроля устойчивости. И вообще надо обратить внимание на это качество. « С сегодняшнего дня и ...всегда,
Учиться стоять на одной ноге!»
Устойчивость на одной ноге позволит выстроить тело таким образом, что оно будет контролировать вертикальную ось. Это понадобится в дальнейшем, чтобы создавать жёсткую конструкцию тела в других ситуациях.
У детей есть такая физиологическая особенность. До 12 лет они очень плохо контролируют положения конечностей. Но если на это постоянно обращать внимание, то проблемы с кистями и стопами очень быстро исчезают.
Во всех предложенных упражнениях необходимо добиваться контроля положения стопы.
Через месяц, если такая проблема существовала, то она исчезнет.
В дальнейшем, когда уже будет создана чёткая траектория движения стопы, вынос бедра и устойчивое положение тела при движении вперёд, нужно для развития скоростно силовых качеств применить утяжелители от 1.5 до 3 кг, взрослым ещё больше. Я в своё время сделал на лыжные ботинки стальные подошвы весом по 6 килограмм.
Для правильного развития необходимых групп мышц, упражнения с тяжестями выполнять так : -поднятие бедра быстро, опускание — медленно; разгибание голени быстро, сгибание — медленно. Количество повторений в одном подходе от 8 до 15. Количество подходов в тонизирующем режиме до 5, в развивающем до десяти. Отдых между подходами от 2 до 5 минут. В это время можно нагружать другие группы мышц.
В клипе я довольно подробно разбираю с ребёнком, как выполнить упражнения. Он это учиться делать первый раз.
Учимся бить ногами с нуля. Прямой удар.
Всегда рад сотрудничеству. Пишу только то, что лично применял во всевозможных вариантах от спорта, до "улицы"!
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, подписывайтесь на канал, делитесь с другими.
Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
5 дан.
