41 подписчик

Эти тренировки на скакалке cжигают жир

3 минуты

1 прочтение

27 апреля 2020

Эти тренировки на скакалке сжигают жир,просто попробуйте неделю!

Чтобы получить лучшую тренировку для сжигания жира , вам придется прыгать на скакалке.Прошу поверить!Надоело быть привязанным к тренажерному залу ,ведь там всё снаряжение-выход есть-это СКАКАЛКА!Избавитесь от сложных и непонятных упражнений.Она отлично помогает увеличить выносливость!И так прекрасно подойдет к режиму самоизоляции!Многие спортсмены ,такие как Костя Дзю,Мухамед Али ,используют скакалку для максимальной разминки тела.

Если вы хотите перенести свои тренировки по сжиганию калорий и жира на новый уровень, вы должны начать прыгать на скакалке.

Необходимо заменить одно из ваших упражнений в пользу одного из самых эффективных элементов снаряжения, которое , вероятно, лежит где-то у вас на полке : скакалка.

Если вы не брали скакалку со времен начальной школы, не бойтесь: это не просто детская игрушка. Бессмысленная, простая деятельность вашей юности - это на самом деле один из лучших способов, с помощью которого вы можете поднять свою тренировку на новый уровень.

Прыжки со скакалкой - одно из самых эффективных упражнений для кардио, согласно исследованию, которое показало, что всего 10 минут в день со скакалкой было сопоставимо с 30 минутами бега трусцой. Эксперты рассказывают о преимуществах этого упражнения в качестве сертифицированной тренировки всего тела, которая также способствует хорошему сердечному здоровью.

Прыжки на скакалке для взрослого человека направлены на скорость и координацию, поэтому оставьте свой медленный темп на школьном дворе позади. Вот краткое объяснение того, как вы должны подходить к своим прыжкам.

Как только вы освоите основы прыжка со скакалкой, используйте его на тренировках в качестве разминки или в качестве кардио-тренировки, которую вы чаще всего пропускаете. Несмотря на то, что скакалка является более увлекательной, чем увеличение километров на беговой дорожке, вы все равно должны держать себя в фокусе, выполняя не только заданный период времени или фиксированное количество прыжков, поэтому ознакомьтесь с этой тренировкой обратного отсчета, чтобы начать.

Прыгайте на обеих ногах 10 прыжков, затем перейдите на правую ногу на 10 прыжков, затем левую на 10 прыжков. Вернитесь к обеим ногам на 9 прыжков, затем вправо и влево на 9 прыжков. Продолжайте повторять, пока не достигнете нуля.

Прыжок в прыжке.

Как только вы станете профессионалом, добавьте скакалку к тренировкам с высокой интенсивностью , и вы начнете чертовски тренироваться. Это также будет быстро - вам не придется тратить часы на беговой дорожке, которую вы могли бы получить, чтобы получить аналогичные результаты. Только не переусердствуйте.Занимайтесь со скакалкой раз в неделю, особенно если вы добавляете в программу силовых тренировок.

Посмотрите это полезное видео от Bloom до Fit, чтобы узнать о новых движениях со скакалкой, которые можно добавить в свою тетрадь со скакалкой. Есть гораздо больше, чем просто скучные прыжки, поэтому придайте своим привычкам эти вариации.

Вот четыре тренировки , в которых используются прыжки через скакалку и движения веса тела, которые поднимут ваше кардио на следующий уровень. Попробуйте столько раз, сколько возможно, используя правильную форму в отведенное время. Повторите каждый цикл пять раз.

1. Основное - Легко

Стандартные прыжки - 20 секунд

Отдых - 10 секунд

Прыжок правой ноги - 20 секунд

Отдых - 10 секунд

Прыжок левой ноги - 20 секунд

Отдых - 10 секунд

Высокие прыжки колена - 20 секунд

Отдых - 10 секунд

Стандартные прыжки - 20 секунд

Отдых - 10 секунд

Отдохни одну минуту.