В статье "Психология сегодня" Сьюзан Хайтлер, доктор философии, описывает беспокойство как "мигающий желтый свет", предупреждающий об опасности впереди. В отношениях тревога и беспокойство могут возникать по-разном причинам. Иногда ваше беспокойство связано с определенными обстоятельствами, в других случаях, беспокойство может привести к чрезмерной реакции на то, что сказал или сделал ваш партнер.
Три совета по уменьшению тревоги в отношениях.
Несмотря на то, что тревога может возникать по разным причинам и с разной степенью тяжести, есть несколько советов, которые могут помочь вам снизить общую тревогу, связанную с отношениями, во многих ситуациях.
1. Избегайте предположений.
Старайтесь не пытаться угадать мысли и чувства партнера. Правда в том, что вы не знаете, о чем он может думать в данной ситуации. Вместо того, чтобы предположить, что думает и чувствует ваш партнер, просто спросите его об этом. Этот простой шаг, направленный на то, чтобы спросить о чувствах вашего партнера, вместо того, чтобы предполагать их, поможет избежать всякого рода беспокойства.
2. Обсудить личные проблемы и проблемы в отношениях.
Тревога может часто возникать из-за того, что впереди проблема, и вы держите ее при себе, даже если ваш партнер тоже в полной мере осведомлен о ней. Обсуждая проблему, вы рассеиваете связанные с ней напряжения. Обсуждение также заставляет другого человека почувствовать себя нужным. Достаточно часто, формулируя проблему и обсуждая ее, возникают идеи, которые помогут решить проблему.
Хорошие навыки общения в отношениях в значительной степени помогают избавиться от обид, недоразумений или конфликтов с партнером. Важно быть готовым обсуждать личные проблемы и проблемы, которые затрагивают вас обоих, с одинаковой откровенностью. Какой бы ни была проблема, она, как правило, будет продолжать усугубляться, если ее не обсуждать открыто.
3. Будьте хорошим слушателем.
Иногда ваш партнер может не поделиться с вами своими мыслями и чувствами, потому что вы не были хорошим слушателем. Его нежелание говорить о вещах может на самом деле не иметь никакого отношения к самим отношениям. Ваш партнер может, например, иметь конфликты с начальником на работе или испытывать трудности при выполнении рабочего проекта.
Если ваш партнер не готов сообщить вам о своей дилемме, вы будете чувствовать ненужное беспокойство, думая, что вы сделали что-то, что расстроило его, и он уходит разговора с вами. Практикуя искусство слушать, ваш партнер будет более открыт для того, чтобы поделиться с вами своими личными проблемами.
Обращение с специфическим беспокойством.
Конкретные причины беспокойства и тревоги, связанные с отношениями, часто включают в себя неверность (или же подозрение в неверности), недоверие или чрезмерную ссору.
Тревога в отношениях из-за неверности.
Неверность - это нарушение совместного соглашения, заключенного об отношениях. Иногда то, что интерпретируется как неверность, на самом деле является флиртом или непониманием. Поэтому, когда речь заходит о неверности, первое, что необходимо установить, произошло ли это на самом деле. Если это так, то вопрос заключается в том, была ли нарушена граница. Пять шагов, которые необходимо предпринять, если беспокойство, которое вы испытываете в ваших отношениях, связано с неверностью:
1. Прояснить, что на самом деле происходит. Действительно ли ваш партнер неверен или просто флиртует? Является ли ваш источник информации точным?
2. Если Вы обнаружите, что Ваш супруг был неверен, тогда Вы должны спросить его об этом.
3. Вы также должны решить, готовы ли Вы простить злоупотребление доверием или нет.
4. Если Вы готовы простить, то Ваш партнер должен быть готов к переменам, чтобы отношения исцелились.
5. Однако, иногда, Вы можете чувствовать себя настолько обиженным, что отношения закончатся, даже если Ваш супруг готов быть преданным в будущем. В этом случае лучше всего двигаться дальше и дальше от отношений.
Беспокойство можно рассеять только через четкое общение и принятие твердого решения. Если доверие не может быть восстановлено после обсуждения, то отношения следует считать законченными. Во многих случаях этот тип разговора может быть настолько интенсивным, что для оказания помощи в посредничестве необходим консультант по отношениям.
Тревога в отношениях из-за проблем с доверием.
Для работы все отношения требуют определенного уровня доверия. Если нет доверия, то отношения практически закончены, так как они становится слишком неудобными, чтобы терпеть. Однако, имейте в виду, что вопросы доверия могут исходить из вашего прошлого, а не потому, что ваш партнер постоянно обманывает вас. Недостаток доверия усиливает все, что делает твой партнер, и приводит к многочисленным эпизодам конфликтов и молчаливой враждебности в отношениях. Если беспокойство, которое вы испытываете в ваших отношениях, связано с проблемами доверия, вы можете:
1. Спросите себя, возможно ли, что ваше доверие связано с вашим прошлым. Если да, то Вам необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы решить Ваши проблемы, и тогда вы сможете двигаться дальше в Ваших отношениях.
2. Если вопрос о доверии возникает из-за того, что Ваш партнер постоянно лжет и пытается обмануть Вас, тогда, возможно, Вы сможете обсудить этот вопрос и прийти к каким-нибудь четким договоренностям. Если ваш партнер не хочет брать на себя ответственность за свое поведение или считает, что низкое доверие в отношениях вызвано вашими проблемами, то вам обоим понадобится психолог, чтобы решить эту проблему.
Несмотря на то, что вопросы доверия могут казаться чем-то, что можно отложить или спрятать, это не лучший подход. Проблемы доверия указывают на то, что происходит что-то более глубокое, и их следует решать практическим путем.
Тревога в отношениях из-за постоянных столкновений.
Отношения могут потерпеть неудачу в результате постоянной борьбы. Существует бесчисленное множество причин, по которым вы можете чувствовать, что не можете перестать спорить со своим партнером, и хотя полезно выяснить некоторые из этих причин, они могут быть не всегда понятны. Тем не менее, следующий план из десять шагов может быстро остановить такого рода ссоры, независимо от основной причины конфликта:
1. Не кричите.
2. Подтверждайте до и после разговора, что вы любите и заботитесь о другом человеке.
3. Будьте готовы признать, что вы можете быть неправы.
4. Избегайте обобщений, будьте ясны и конкретны.
5. Готовьтесь принести извинения, когда начинается спор.
6. Старайтесь выяснить правду, вместо того, чтобы сосредоточиться на победе в споре.
7. Избегайте ругательств, проклятий или нецензурной лексики.
8. Старайтесь не делать пренебрежительных замечаний и не обзывать партнера оскорбительными словами.
9. Напоминайте себе, что вы заботитесь о своем партнере и хотите примирить разногласия.
10. Соглашайтесь с различиями вашего партнера вместо того, чтобы хотеть изменить их на кого-то, кто больше похож на вас.
Обратитесь за профессиональной помощью.
Тревога в отношениях может проявляться во многих формах и на многих стадиях. Если вы помните о том, что нужно обсудить проблемы с партнером, быть хорошим слушателем и сосредоточиться на поиске решений, можно сформировать в ваших отношениях более крепкие и тесные связи. Однако для того, чтобы эта крепкая связь состоялась, оба партнера должны быть готовы решать проблемы, вызывающие беспокойство. Иногда, если проблема имеет тяжелый характер, могут помочь консультации или терапия. Если все остальное не удается, вам, возможно, придется принять решение, чтобы двигаться дальше. Знайте, что если до этого дошло, вы можете выжить и даже процветать.