Чао, рагацци!
Вставайте рано, расставляйте приоритеты на день и уделяйте время родным.
Чтобы все желания и мечты были воплощены в реальности, необходимо уметь управлять своим временем и использовать его максимально эффективно. Для начала приучите себя к полезным утренним ритуалам. Именно эти привычки задают оттенок всему оставшемуся дню.
Менять что-то в себе очень тяжело, ведь это длительный и сложный процесс. Но нужно пройти через это, если вы хотите достичь успеха. Путём личных экспериментов и исследований я собрал привычки, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
1. Просыпайтесь раньше
Я уверен, что каждому нужно развить привычку вставать рано утром. Но в наши дни это не так просто сделать. Есть много причин, почему вы не можете встать в пять утра. Но вам и не нужно идти на крайние меры.
Достаточно выбрать верное соотношение между сном и бодрствованием.
Если вы просыпаетесь в 9:00, но хотите вставать на несколько часов раньше — попробуйте завести будильник на 8:45. Продержались так несколько дней? Тогда можно уменьшить время ещё на 15 минут. И так до того момента, пока не встанете в заветные 6 часов утра. Вместе с этим вы сможете поменять свои вечерние привычки и станете ложиться спать чуть раньше.
2. Выпейте воды
Это важное условие, ведь за время сна организм теряет запас воды, и вам необходимо восполнить количество жидкости. Стаканчик воды с утра запустит метаболизм и поможет вашему телу проснуться.
3. Заправьте кровать
Пусть с этого первого достижения начнется ваш продуктивный день. Как сказал Тим Феррис, успешный американский писатель, независимо от того, что вас сегодня ждёт, вы всегда можете заправить кровать.
Этот простейший, но мощный ритуал обеспечит лёгкое чувство гордости и поможет сосредоточиться на более значимых вещах.
4. Сделайте растяжку
Утренняя растяжка приведет ваши мышцы в тонус. Ритуал займет не более 2-х минут, зато эффект вас непременно удивит!
5. Займитесь спортом
Вид спорта можете выбрать по своему вкусу: тренажёрный зал, йога, бег, пешие прогулки или прыжки на батуте. Вам просто нужна физическая активность. Вот главные плюсы спортивных занятий:
- помогают контролировать вес;
- улучшают состояние здоровья;
- улучшают настроение;
- наполняют энергией;
- способствуют крепкому сну;
- улучшают сексуальную жизнь;
- это увлекательно, в конце концов.
6. Примите контрастный душ
Он не только принесет вам прилив сил и чувство свежести, но и во много раз улучшит психическое и физическое состояние. Особенно приятно это принять такой душ после занятий спортом.
7. Выпейте кофе или чай
Оба напитка помогают сконцентрироваться и подарят пользу для организма. Кроме того, всегда доставляет удовольствие начать свой день с чашечки горячего ароматного напитка.
8. Придерживайтесь здоровой диеты
Подумайте о своей фигуре, как об автомобиле. Если вы хотите, чтобы ваше тело прослужило много лет, проявите внимание и заботу.
Самая распространенная проблема в том, что люди только думают о краткосрочной перспективе. Необходимо не просто время от времени соблюдать диету. Нужно выбрать максимально полезный для вас рацион питания.
9. Подумайте о вчерашнем дне
Есть знаменитая пословица: «Утро вечера мудренее». Днем накапливается очень много переживаний, и вечером нам сложно трезво взглянуть на вещи. Проанализируйте прошедший день утром. Так вы поймете, что сделали правильно, а где совершили ошибку.
10. Будьте благодарными
После анализа прошедшего дня обратите пристальное внимание на настоящее. Поразмышляйте о вещах, за которые вы благодарны. Это поможет вам зарядиться с утра позитивной энергией.
11. Заведите дневник
Пусть вступительная фраза «Дорогой дневник…» звучит как шаблон, но такие записи — превосходный терапевтический приём, помогающий выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои идеи, мысли и тревоги. Заодно улучшите свой писательский навык!
12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
Выделите время, чтобы успокоить свой разум и расслабиться. Пусть это будет несколько минут отдыха. Если молитва или медитация вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое: игру на гитаре или рисование, неважно.
Главное — займитесь любимым делом, которое отвлечёт от суеты и доставит удовольствие.
13. Поставьте себе цели
Это полезно, потому что таким образом вам проще сконцентрироваться на определенных задачах. Цели действуют словно объектив камеры. Если вы верно его установили и сфокусировались, то легко увидите чёткое изображение.
Определитесь с целями на этот год, а затем заглядывайте к ним каждое утро и проверяйте, что вам уже удалось сделать для их достижения.
14. Визуализируйте свои цели
После того как определились с целями, представьте их в своем воображении. Добавьте красок и деталей к мечте, попробуйте прочувствовать то мгновение, когда вы исполните её.
Не думайте, что желание исполнится по мановению волшебной палочки. Как бы вы ни мечтали, не прикладывая усилий, завтра возле дома не появится новый мерседес. Визуализации недостаточно, важно много трудится для достижения цели.
15. Разработайте стратегию
Чтобы мечты реализовались, вам необходим план действий. Подумайте, что вам нужно сделать? В течение какого периода времени? Какие сложности могут появиться на вашем пути?
16. Расставьте приоритеты на день
Они должны опираться на вашу стратегию. Лучше всего выбрать несколько занятий, которые приблизят вас к цели.
17. Почитайте книгу
Вне зависимости от того, какого жанра книги вы предпочитаете, литература прекрасно развивает воображение. У каждой книги есть отличные идеи, которые можно взять на вооружение. Отыщите их в книге и сосредоточьтесь на них.
18. Узнайте что-нибудь новое
Чтобы достичь чего-то, необходимо постоянно развиваться, самосовершенствоваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать с помощь подкастов, книг или полезных видео. Как и с хорошими привычками, вам нужно сосредоточиться на полезных ресурсах, чтобы развить навыки и умения, которые помогут вам в будущем.
19. Работайте над своими долгосрочными целями
Выполняйте главные задачи с утра, когда вы полны энтузиазма и энергии. Не столь важно учитесь вы, занимаетесь ли бизнесом или карьерой. Отыщите место, уберите всё, что вам мешает и займитесь полезным делом.
20. Проверьте почту и социальные сети
После того как закончите с главными делами, можете проверить электронную почту или просмотреть ленту новостей. Но не допускайте, чтобы интернет захватил всё ваше внимание. Сконцентрируйтесь на важных вещах и отбросьте ненужное.
21. Займитесь своим любимым делом
Займитесь тем, что вызывает отклик в вашем сердце, что вы безмерно любите и готовы посвятить этому все свободное время. Считайте, что это награда за ваши труды.
22. Поймайте вдохновение
Это может быть что угодно: природа, книга или мотивирующая статья. Звучит странно, но это и правда работает.
23. Проведите время с дорогими людьми
Поверьте, время, проведенное с близкими, подарит удивительный заряд мотивации и энергии. Уделяйте семье хотя бы полчаса утром. Если вы живете один, вам помогут друзья. Хотя и наедине с собой провести время тоже будет полезно, если вам так комфортнее.
Заключение
Есть что-то манящее в том, чтобы проснуться утром рано и начать работать над собой. Разумеется, с приобретением полезных навыков и привычек вас окутает чувство гордости.
Хотя необязательно включать все эти пункты в свой утренний ритуал. Выберите понравившиеся пункты. И помните: всегда нужно упорно работать над собой. Сразу ничего не получится, на достижение глобальных целей требуются годы.