Не смотря на мое пристрастие к здоровому питанию, за зиму я набираю лишние килограммы. Талия с объема 63 см в прошлом году увеличилась до 70!!! И это реально много!
Какие причины набора веса я выделила за долгое время изучения проблемы, посещения диетологов, чтения научных трудов по диетологии?
Недавним открытием для меня стал личный youtube канал доктора Э. Берга. Его лекция про типы телосложения перевернула мой мир. И, конечно же, я определила свой тип.
Если вы поправляетесь в основном в районе талии, то Ваш тип телосложения связан с чрезмерной выработкой гормона кортизола, выделяемого надпочечниками. А выделяется он из-за стресса. Сосредотачивая жир вокруг талии, организм активирует механизм самосохранения от стресса, который, как известно, накапливается, чем больше стресса, тем активнее работает данный механизм.
10 признаков стресса и активной работы надпочечников:
1) Рассеянность. Много мыслей в голове, невозможно сосредоточиться на одном деле. В голове нет ясности.
2) Нетерпимость. Вас раздражает все вокруг, вы нетерпимы к неумелости других. Вас легко вывести из себя.
3) Провалы в памяти. Надпочечники, активируя кортизол, уменьшают снабжение головного мозга кислородом.
4) С утра Вам тяжело встать с постели, нужна долгая раскачка.
5) Вы не довольны жизнью или изо дня в день решаете, какие либо проблемы, находите проблемы там, где их нет.
6) Выпадение волос, акне, аллергии.
7) Тяга к углеводам, к мучному и соленому.
8) Тяжесть в ногах.
9) Вздутие живота. После еды Вас раздувает, живот распухает.
10) Отрыжка, изжога.
И сейчас, скорее всего, возникает вопрос: «Как же бороться с этой проблемой?».
Известно, что стресс накапливается, и избыток кортизола мешает Вам худеть. В первую очередь подумайте, что вызывает у Вас стресс и попробуйте с ним справиться, а потом думайте о диетах, питании и спорте.
Ваши помощники в борьбе со стрессом:
1) Нормализуйте сон. Ваше тело должно полноценно отдыхать за ночь.
2) Начните гулять каждый день. Прогулки это много кислорода и мало стресса. Не слишком интенсивная йога, тоже подойдет. Выбираться из дома важно, когда вы гуляете, рой мыслей уходит.
3) По возможности избегайте людей, которые доставляют стресс. Избегайте конфликтных ситуаций.
4) Смените обстановку. Поезжайте на отдых. Лично мой путь похудения начинается с отпуска на море. Там мне удается забыть все невзгоды.
5) Меньше смотрите телевизор, не засиживайтесь за компьютером.
6) Исключите сахар и скрытый сахар из питания. Он истощает питательные вещества, поднимает инсулин, сводит на нет Ваши шансы на похудение.
7) Повысьте содержание калия. О том, как это сделать, читайте в моей предыдущей статье. Калий поможет восстановить надпочечники, поможет снизить инсулин.
8) Завтрак должен состоять преимущественно из белков и жиров, это поможет быть сытым дольше, не забывайте про овощи и зелень в течение дня.
9) Питайтесь 3 раза в день. Чем меньше вы перекусываете, тем меньше пищеварительная система испытывает стресс и сжигается жир.
«Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!»