Карантин затягивается, а без физических нагрузок наши мышцы теряют свой тонус, и как же быть что бы не потерять за эти месяцы все то что было достигнуто тяжким трудом в зале? Вот вам 5 рекомендаций как сохранить физическую форму в самоизоляции.
1. Выполнение упражнений дома
Конечно же домашние тренировки не будут столь интенсивными как при работе в тренажёрному зале, но это не значит, что они не имеют смысла. Время идет, а мышцы теряют свой тонус и выполнение обычной зарядки позволит значительно замедлить эти процессы, к тому же есть способы увеличить интенсивность своих домашних тренировок. Разбавьте силовые упражнения высокоинтенсивным тренингом, а так же увеличьте количество тренировок (если в зал вы ходили 3-4 раза в неделю постарайтесь выполнять упражнения каждый день), так же стоит объединить упражнения в супер-сеты, три-сеты, а может даже перейти на выполнение круговых тренировок, это позволит увеличить время на протяжении которого мышцы находятся под нагрузкой и вы сможете обойтись без значительного отягощения.
2. Общая физическая активность
По мимо домашних упражнений стоит следить что бы ваша общая физическая активность не слишком снижалась хоть это и не просто. Придумайте себе распорядок дня и следуйте ему. Повысить активность могут небольшие прогулки, уборка и работа по дому. Займите себя чем-то, что бы лежание на диване не свело вашу активность к минимуму.
3. Сбалансированное питание
В данных условиях следить за тем что вы едите стало гораздо более важным чем в обыденной жизни, так как наш расход энергии сильно снизился нам стоит внимательно следить за своим рационом. Пусть ваши приемы пищи теперь будут по времени, что бы не возникало соблазна пойти перекусить чего-нибудь десять раз за день. Если весы говорят, что вы начинаете поправляться попробуйте уменьшить свой рацион на 10%.
4. Растяжка
Даже если вы обычно ее не делали сейчас самое время начать. Регулярная растяжка будет поддерживать ваши мышцы в тонусе, сохраняя их эластичность, к тому же это поможет наладить кровообращение а так же некоторые виды растяжки по своим энергозатратам ничем не уступают силовым тренировкам. Но не стоит сразу же пытается сесть на шпагат, начните с малого, и не используйте дополнительную нагрузку, начните тянутся без чьей либо помощи создавая нагрузку самостоятельно, так вы минимизируете риск травмы.
5. Прием спортивного питания
Во время карантина не стоит прекращать прием спортивных добавок, прием витаминно-минеральных комплексов считаю обязательных в этот период для поддержания иммунитета и общего здоровья организма. Так же прием белковых смесей и аминокислотных комплексов будет способствовать сохранению мышечной массы даже при отсутствии серьезных физических нагрузок.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнесе и тренировках.
Вы можете помочь нашему каналу, пожертвовав нам сумму меньше стоимости чашки кофе, с помощью формы расположенной ниже. С вашей помощью мы сможем писать больше интересных статей для вас, делясь новой, полезной информации.
