Лето уже не за горами и сейчас самое время задуматься о снижении своего подкожного жира
Сейчас я имею 15% подкожного жира и планирую дойти до 7-8%
Из-за карантина я немного себя запустил и визуально я набрал и понимаю, что придётся возвращать свои атлетик форму.
Тренировка будет утренней и вечерней каждый день и отличается она от моих прошлых тем, что она достаточно интервальная и требует хорошей выносливости.
Утренняя сразу после пробуждения
Первым делом лёгкая разминка на всё тело; вращения руками, повороты шеи, отжимания, прыжки, бег на месте и т.д.
Основная тренировка;
- лёгкий бег 30 минут
- спринт на 100 метров с отдыхов в 2 минуты 4 подхода.
- Отжимания от пола 60 раз
- прыжки на скакалке 1 минута по 3 подхода с наименьшим отдыхом
- Приседания 80 штук (40 приседаний за 1 подход)
- Поднятие ног к турнику 5 подходов по 10 раз
- "Скалолаз" 1 минуту
Эта тренировка для людей достаточно средней физической подготовкой и новичкам же лучше сократить количество подходов и времени.
В следующей статье напишу тренировку для начинающих
Даже для меня как уже среднего уровня физ подготовки было трудновато это выполнить, так как организм не привык к таким сильным кардио тренировкам.
Но думаю результат не заставит себя долго ждать.
Вечерняя тренировка
Тренировка вечером будет в силовом стиле, чтобы не забывать про рост мышечной массы, но всё же полезная и жиросжигающая.
Для меня они хороши тем что просто усыпать легче:)
Включает в себя;
- Лёгкий бег 6км (у меня на стадионе это 15-17 кругов)
- Челночный бег 5 подходов
- 80 отжиманий на брусьях за несколько подходов
- 50 подтягиваний на турнике за несколько подходов
- 60 бриллиантовых отжиманий
Силовую тренировку я люблю проводить вечером, так как после неё делать ничего не хочется, а только отдыхать.
А какой уровень подготовки у вас? Напиши в коментарий.
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;