Найти тему
СпортMix

Сжигаем жир тренировками весной к лету (средний уровень)

Лето уже не за горами и сейчас самое время задуматься о снижении своего подкожного жира

Сейчас я имею 15% подкожного жира и планирую дойти до 7-8%

Из-за карантина я немного себя запустил и визуально я набрал и понимаю, что придётся возвращать свои атлетик форму.

Тренировка будет утренней и вечерней каждый день и отличается она от моих прошлых тем, что она достаточно интервальная и требует хорошей выносливости.

Утренняя сразу после пробуждения

Первым делом лёгкая разминка на всё тело; вращения руками, повороты шеи, отжимания, прыжки, бег на месте и т.д.

Основная тренировка;

  • лёгкий бег 30 минут
  • спринт на 100 метров с отдыхов в 2 минуты 4 подхода.
  • Отжимания от пола 60 раз
  • прыжки на скакалке 1 минута по 3 подхода с наименьшим отдыхом
  • Приседания 80 штук (40 приседаний за 1 подход)
  • Поднятие ног к турнику 5 подходов по 10 раз
  • "Скалолаз" 1 минуту
-2

Эта тренировка для людей достаточно средней физической подготовкой и новичкам же лучше сократить количество подходов и времени.

В следующей статье напишу тренировку для начинающих

Даже для меня как уже среднего уровня физ подготовки было трудновато это выполнить, так как организм не привык к таким сильным кардио тренировкам.

Но думаю результат не заставит себя долго ждать.

Вечерняя тренировка

Тренировка вечером будет в силовом стиле, чтобы не забывать про рост мышечной массы, но всё же полезная и жиросжигающая.

Для меня они хороши тем что просто усыпать легче:)

Включает в себя;

  • Лёгкий бег 6км (у меня на стадионе это 15-17 кругов)
  • Челночный бег 5 подходов
  • 80 отжиманий на брусьях за несколько подходов
  • 50 подтягиваний на турнике за несколько подходов
  • 60 бриллиантовых отжиманий
-3

Силовую тренировку я люблю проводить вечером, так как после неё делать ничего не хочется, а только отдыхать.

А какой уровень подготовки у вас? Напиши в коментарий.

А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!

Мои предыдущие статьи;

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц