Эта статья будет полезна в первую очередь людям у которых лишний вес перевалил за 40 кг, а вес тела уже давно за 100 кг. Но конечно же это будет полезно и людям с небольшим весом.
Конечно, если ваш лишний вес уже перевалил за 30-40 кг, и даже самые простые упражнения вам даются очень тяжело, от этого вы их совсем не делаете. Именно по этому ваша физическая активность очень маленькая. Сейчас я вам расскажу про ходьбу.
Еще великий древний врач Гиппократ сказал: "Ходьба лучшее лекарство для человека". И тут он попал в яблочко. Ходьба это простое, бесплатное и не требующее особых усилий упражнение, которое улучшает как физическое, так и психическое здоровье человека.
Давайте рассмотрим все плюсы ходьбы:
Легко ввести в текущую жизнь.
Все мы каждый день куда-то ходим, это как минимум на работу и обратно. Представьте, что мы заменим поездки на общественном транспорте или своей машине пешими прогулками. Если работа находиться очень далеко, и для того чтобы пройти пешком займет очень много времени. Вы можете, например, ехав на общественном транспорте, выйти на пару остановок пораньше.
Почти нет противопоказаний по здоровью
Это относится к людям с серьёзными заболеваниями, у которых нет возможности заниматься более тяжелыми физическими нагрузками.
Подходит людям с очень большим лишним весом
Возможность самой регулировать интенсивность и длительность прогулки, начать заниматься без какой-либо подготовки.
Бесплатно
В текущих условиях рынка и экономики, это становится очень значимым. Не все могут позволить себе заниматься в фитнес-центрах. Тем более за счет ходьбы можно сэкономить деньги, не тратя их за проезд.
Улучшение здоровья
Укрепляется сердечно-сосудистую и дыхательную системы. У тех людей кто ходит достаточно много и регулярно снижается артериальное давление и нормализуется уровень глюкозы в крови. Так же ходьба ускоряет метаболизм.
Давайте разберем сколько необходимо проходить каждый день, и сколько калорий можно при этом сжечь.
Большинство источников считает нормой 10 000 шагов, что составляет примерно 7-8 км. Считается, что если человек проходит меньше этой границы, то он ведет малоподвижный образ жизни. Конечно же это все индивидуально, так как человеку имеющему большой лишний вес тяжело пройти такое расстояния. Так же людям после 60 тоже тяжело будет ходить по 10000 шагов каждый день. Конечно, самое главное, это регулярность прогулок. Сколько же калорий можно сжечь при пешей прогулке? Считается что за один час прогулки можно сжечь 200-300 калорий.
В период самоизоляции выходить из дома не рекомендуют.Проявляйте свою активность дома. Ходьба на месте заменит вам пешие прогулки,при этом ваше физическое и психологическое здоровье останется на высшем уровне.
Чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на мой канал.
Всего доброго!
