Хотите иметь шесть кубиков пресса, а не живот ? Тогда у меня есть для вас прекрасная тренировка, результат можно будет заметить уже через 2 недели!
Тренировка состоит из нескольких круговых упражнений, а количество кругов варьируется от 2 и больше , в зависимости от вашей подготовки.
Начнем тренировку с небольшого кардио, чтобы разогреть мышцы. Бег на месте с высоким подниманием колений в течение одной минуты.
Дальше наша круговая тренировка будет заключается в следующих упражнениях:
1) Русские скручивание(делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
2) Подъемы ног (делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
3) Порхающая работа ног (делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
4) Подъем бедер лежа на спине (делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
5) Подведение колена к локтю в планке (делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
6) Подъем корпуса с поднятыми ногами (делаем в течении 50 сек. , отдыхаем 15 сек.)
После упражнений делаем заминку, прыжки "ноги вместе - ноги врозь" в течении 50 сек. и отдыхаем 2 минуты. После отдыха переходим на второй круг, если после второго круга вы чувствуете еще силы , то попробуйте сделать третий.
