Стресс, особенно хронический, лишает нас сил и негативно влияет на весь организм. Умение контролировать его — одно из важнейших умений, которые стоит освоить, чтобы жить долго и счастливо.
Но почти так же важно знать, что стресс может делать нас сильнее. Правда, не обычный. Существует особый полезный тип стресса, называющийся гормезисом. Он позволяет в буквальном смысле взломать свой организм и выработать устойчивость к нагрузкам и повысить свою жизнестойкость.
Что такое гормезис?
Если упростить, то гормезис — это в буквальном смысле «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Стресс нарушает наш гомеостаз и выводит тело из состояния равновесия. Организм отвечает на это, активизируя реакции восстановления.
Когда вы занимаетесь спортом, то ваши мышцы получают микроповреждения — иначе они не смогут стать сильнее. Когда вы изучаете иностранный язык — в вашем мозгу образуются новые нейронные связи. Те, кто пробовал микроблейдинг или лазерную терапию, знают, что контролируемые повреждения кожи вызывают активное ее обновление. В чем же секрет? Не каждый стресс является горметическим. Тут важно соблюдать дозу. Он должен быть контролируемым.
3 способа сделать себя лучше с помощью гормезиса
Тренировки
Если посмотреть на наши мышечные волокна под микроскопом после занятий спортом, можно испугаться — такие они уставшие и воспаленные. Но именно этот стресс является обязательным условием для роста мышц. Восстановившись, они станут плотнее и толще — чтобы предотвратить будущие повреждения.
Что выбрать? Одним из лучших видов спорта являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они оказывают сильные горметический эффект на митохондрии, а те, в свою очередь, замедляют процесс старения на клеточном уровне. Еще один плюс - такие тренировки экономят время. Вы можете получить эффект от стандартного двухчасового занятия за 20 минут.
Интервальное голодание
За долгие века эволюции человеческий организм выработал механизмы очищения и восстановления, которые запускаются, когда тело голодает. Именно в период отсутствия пищи тело работает на пике интенсивности (технически — конечно, в целях того, чтобы эту пищу поскорее найти). Исследования подтверждают, что благодаря интервальному голоданию вы увеличиваете продолжительность жизни, оздоравливаете тело, защищаете клетки мозга и повышаете когнитивную функцию и — бонус! — быстро худеете.
Что выбрать? Самая популярная схема — 16 часов голодания и пищевое окно длительностью в 8 часов.
- Перепад температур
Тут речь идет об инфракрасное сауне и криотерапии. При резком повышении или понижении температуры окружающей среды тело начинает вырабатывать особые белки теплового шока. Они защищают клетки и активизируют восстановление организма.
Что выбрать? Можно начать с контрастного душа, если мысль о том, чтобы зайти в комнату с температурой -85°C, пугает. Также полезно ходить в баню и обычную сауну, но надо знать, что у инфракрасной сауны есть дополнительный плюс — она прогревает тело на клеточном уровне.
Как вы относитесь к таким методам использования контролируемого стресса? Попробуете их на себе?
Подписывайтесь на наш канал :) А также читайте: