Если вы из тех, чья жизнь — сплошной стресс, то наверняка не раз задумывались о том, как другим людям удается сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, возможно, приходили к выводу, что жизнь их просто намного чаще балует и реже наказывает. А от таких мыслей уровень вашего стресса поднимался по шкале еще на пару делений. Знакомо? Однако правда в том, что у жизни вовсе нет любимчиков и тех, кого она особенно ненавидит. А проблемы себе создаем мы сами, даже не осознавая этого. Низкая стрессоустойчивость — причина хронического плохого настроения, а плохое настроение притягивает новые проблемы и стрессы. И дальше как снежный ком.
Вот простой пример:
На Аню повысил голос начальник. И на Лену тоже. У Ани все в порядке с самооценкой. Поэтому она решила, что у начальника просто плохое настроение: ведь он живой человек. Поэтому эмоции она проигнорировала, а из его пламенной речи выделила конкретные замечания. Исправила то, что нужно было исправить, и забыла о ситуации. А вот Лена, выслушав начальника, принялась думать о том, какой она никчемный сотрудник и какой ужасный человек начальник. Потом она стала размышлять о том, что не любит свою работу и жизнь свою тоже не любит. Давление у Лены поднялось, внимание стало рассеянным, поэтому вместо того, чтобы исправить ошибки, она наделала новых. После чего снова получила нагоняй от начальника. Добираясь домой в расстроенных чувствах, Лена два раза устроила скандал: в магазине и в автобусе, после чего сделала вывод о том, что люди вокруг — сплошь грубияны и хамы. А перед сном поссорилась с мужем, потому что стресса у нее накопилось столько, что надо было его на кого-то вылить. Не сложно предположить, в каком настроении проснутся утром Аня и Лена, как будет складываться их новый день, и какой будет жизнь, состоящая из таких дней.
Вывод напрашивается сам:
Раз низкая стрессоусточивость ведет к тому, что стрессов становится больше, значит надо ее, стрессоустойчивость эту, повышать.
Вот 10 несложных способов помочь себе сделать жизнь приятнее и легче:
- Смириться с мыслью о том, что вы не являетесь настолько исключительной личностью, что все вокруг, от соседки до Вселенной с утра до вечера заняты поиском новых способов вам насолить. На самом деле до вас никому нет особого дела. Печально, но это правда.
- Принять тот факт, что жизни без неприятностей не бывает. Ни у кого и никогда. Просто чужих неприятностей вы не замечаете (ведь в соцсетях все демонстрируют только парадную часть), а на своих излишне сосредотачиваетесь. Неприятности — естественная часть жизни. Как дождь. Приходят и уходят.
- Перестать обвинять в своих бедах кого бы то ни было и научиться брать ответственность на себя (важно: не вину, а ответственность). Человек, который берет на себя ответственность, перестает чувствовать себя жертвой обстоятельств и других людей и начинает сам управлять своей жизнью. А чем больше мы чувствуем, что можем влиять на то, что происходит, тем меньше испытываем стресса.
- Перестать обвинять себя. Вина — это все равно что удар, только невидимый. Привычка ругать и обвинять себя во всем подряд приводит к тому, что вы перманентно находитесь в стрессе. Это ослабляет ваши силы (считайте, что вы с утра до вечера себя избиваете) и на то, чтобы справляться с внешними обстоятельствами их просто не остается, поэтому стрессоустойчивость падает.
- Перестать прокручивать в голове все прошлые неприятности. На самом деле набор дискомфортных жизненных ситуаций не так уж и велик, а значит, одна неприятность похожа на другую. Но это не повод вытаскивать на свет божий и со слезами перебирать все подобные ситуации, начиная с детского сада, укрепляя весь набор безапелляционным «всегда». Представьте, что текущая неприятность весит 1 килограмм. Вы легко можете столкнуть его с дороги и пройти дальше. Но когда вы добавляете к нему все прошлые трудности (каждая по 1кг) вес становится неподъемным: вот почему вы не в силах справиться со стрессом. Оставьте прошлое в прошлом. Разбирайте только одну, текущую неприятность за раз, и вы увидите, как ваша стрессоустойчивость повышается на глазах.
- Краткосрочный стресс оказывает тонизирующее действие. Выброс гормонов стресса предназначен для того, чтобы вы могли сконцентрироваться на проблеме и устранить ее. Если же вместо этого вы затягиваете решение проблемы, стресс накапливается, а это приводит к дисбалансу и болячкам. Появилась проблема — решайте ее как можно скорее.
- Если быстро решить проблему не получается, устраивайте себе промежутки: вдох-выдох, напряжение-расслабление. Как бы ни было трудно, находите возможность переключиться и не думать о проблеме совсем, чтобы организм получил передышку.
- Если проблему вообще невозможно решить — придется поменять к ней отношение. Избавьтесь от своих представлений о том, как все должно было быть: в конце концов, это всего лишь ваше представление. А раз оно ваше, то и изменить его вам под силу.
- Не забывайте о режиме сна и правильно питайтесь. «Заедание» стресса приводит на самом деле к его усилению: ведь организму придется справляться еще и с тем, что вы в него бездумно запихнули. Да и стрессовые изменения веса никому не идут на пользу, только вызывают новые неприятные эмоции.
- Ничто так не повышает стрессоустойчивость, как физическая активность. Только так можно потратить излишки адреналина и избежать спазмов мышц, вызванных стрессом. Если мысли о спорте тоже вызывают у вас стресс, гуляйте, танцуйте, рвите бумагу, кидайтесь подушками — делайте что угодно, только не застывайте на месте — когда вы не двигаетесь, стресс окутывает вас и связывает по рукам и ногам.