Сидя дома мы мало двигаемся, а это значит что мы сильно набираем. В этой статье я хочу рассказать как не набрать лишние килограммы на карантине. Рассказываю лично на своём примере
1. Нужно разгонять себя каждое утро
Разгонять себя. Как это?
Как мы просыпаемся?
-сонные
-вялые
Чтобы не просыпаться такими включаем яркую, позитивную музыку и начинаем танцевать
2. Контрастный душ
Шок от холодной воды действует на наш организм как стресс. Это стимулирует работу мозга,вызывая высвобождение эндорфинов.
Эндорфины=счастье
Преимущества контрастного душа
-улучшает кровообращение
-повышает качество сна
-ускоряет обмен веществ
-повышает иммунную систему
-омолаживает кожу
-успокаивает приступы мигрени
-помогает в борьбе с депрессией
3. Пьём холодную
Именно холодную. Не тёплую, не горячую и даже не комнатной температуры. Почему?
-холодная вода молниеносно сжигает калории
-холодная вода перебивает "ложный голод"
-холодная вода помогает держать все органы в тонусе
-это холодная встряска для всех органах
-пища усваивается по-другому
-выпивая 1 литр холодной воды мы теряем 60 калорий
4. Никакого кусочничества
Что такое кусочничество?
Это когда мы проходим мимо холодильника и съедаем кусочек сыра
Как это вредит нашему организму?
-замедляет обмен веществ
-развивает сахарный
-мы перестаём чувствовать когда наш организм по-настоящему голоден
Поэтому делайте свои приёмы пищи полноценными и сбалансированными
5. Жареное есть можно, но есть его правильно
Сейчас расскажу почему я не люблю жарку на масле
1. При нагревании, масло приобретает токсичные свойство
2. Высокая калорийность (800-900 калорий на 100 грамм)
Как выйти из этой ситуации
-отдавать предпочтение следует качественным маслам (оливковое, кокосовое)
-не доводите продукты до коричневой корочки
-обжаренные продукты положите в бумажное полотенце, так они впитывают часть жира
Что же будет если вы будете есть еду на пару или тушёное или запечённые ?
-улучшается иммунитет
-легко усваивается и не будет дискомфорта, тяжести в животе
-улучшается состояние кожа и волос
7. Спим больше 7 часов
Когда мы хорошо спим то сбрасываем калории. Недостаток сна приводит к набору веса.
1 час сна-60 калорий. 8 часов сна 560 калорий. 9 часов сна-620 калорий
Как улучшить и контролировать свой сон?
1. Оптимизировать среду для сна
2. Начать заставлять себя ложиться раньше
3. В конце дня не употреблять вещества стимулирующие действия на мозг. Например сахар или кофе
8. Кофе заменяем зелёным чаем
Кофе не является единственным источником энергии. Почему то многие не уделают внимание зелёному чаю. Хотя зелёный чай тоже даёт бодрость и энергию
Давайте разберём эти два напитка и посмотрим их различие
1. В отличие от кофе чай не вызывает головную боль, из-за меньшего содержания кофеина
2. Бодрость от чая наступает плавно
3. От чая Высокий уровень энергии сохраняется не на протяжении часа, а в несколько раз дольше
4. Бодрящий эффект чая сохраняется около 5 часов. А у кофе около часа
5. После чайной бодрости не наступает угнетение. Эффект наступает и отступает постепенно
9. Не переедаем
У меня есть лайфхак, который помогают держать под контролем ложное чувство голода
Хитрость порции
Берем маленькую тарелку и заполняем её едой. Картина целой тарелки успокаивает наш мозг и мы съели Целую тарелку еды
10. Тренировки, тренировки, тренировки
Можно бесконечно много сидеть на диетах, на правильном питании, но самое главное это спорт. Существует много программ, тренировок, которые помогут прокачать тело, сбросить вес. Если у вас нет мотивации, то договоритесь с вашими друзьями. Скорее всего они согласятся. А вдвоем, втроём, так тренироваться гораздо легче. К тому же можно поддерживать друг друга
Надеюсь вам понравилась эта статья. Если вам нравится, дайте мне знать. Я буду делать статьи про правильное питание, спорт, похудение и здоровый образ жизни. Желаю вам успехов