Привет, друзья. Сегодня я хочу рассказать вам про то как можно тренировать мышцы ног голеней. Не у всех генетически заложены мощный и рельефные ноги, но есть способ как их накачать. Не стоит пренебрегать тренировками ног в целом потому, что развиваться своё тело нужно гармонично.
Эффективные упражнения.
1. Подъёмы на носки с подставкой. Преимущество в том, что поставка позволяет растягивать икроножные мышцы сильнее. Когда мы опускаем пятки ниже линии пока амплитуда движения увеличивается.
2. Жим платформы носками. Это самое подходящие упражнение если у вас есть проблемы с позвоночником. Это упражнение полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник.
3. Подъёмы на носки в тренажёре СМИТА. В этом тренажёре проще держать баланс и можно использовать дополнительное отягощение.
4. Подъёмы на носки с весом на коленях. Именно в этом упражнение ноги согнуты, поэтому в нём эффективнее всего задействуются камбаловидные мышцы.
5. Приседания + подъёмы на носки. Такие приседания хорошо задействуют икроножные мышцы потому, что акцент сосредоточен на них.
Тренировка состоит из 10 минут и будем чередовать тренировку икроножных и камбаловидных мышц.
Упражнения можно менять местами, но важно тренировать обе основные мышцы, чередуя упражнения в положение согнутых колен и разогнутых колен.
Тренировка.
1. Выполняем подъёмы на носки с подставкой в течение 1 минуты. Отдых 20-30 секунд.
2. Выполняем подъёмы на носки с весом на коленях в течение 1 минуты. Отдых 20-30 секунд.
3. Выполняем приседания и подъёмы на носки в течение 1 минут. Отдых 20-30 секунд.
4. Выполняем подъёмы на носки с весом на коленях в течение 1 минуты. Отдых 20-30 секунд.
5. Выполняем подъёмы на носки в тренажёре СМИТА в течение 1 минуты. Отдых 20-30 секунд.
При желании можно добавлять и время под нагрузкой и количество упражнений в тренировки. Всё зависит от вашей натренированности и физических данных.
Друзья на этом у меня всё. Всем удачи и успеха!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
